失眠|每天堅持做5件事，幫助你快速入睡，一覺睡到天亮咖啡|睡眠質量

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調查顯示，我國約有43%的成年人存在不同程度的睡眠問題，近2億人存在睡眠障礙。近80%的人在工作中會感到精力低下和“困倦” 。世界上約有28%的人有睡眠問題，也就是說，世界上約有四分之一的人患有睡眠障礙。
高質量的睡眠是每個人的理想，但是隨著年齡的增長，越來越多的人晚上睡不好覺。日常生活中有這樣一句話， “年輕的時候睡眠不足，老了就睡不著了” 。其實這是正常的生理現象。隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸減少。這是因為人腦就像一臺機器，隨著年齡的增長，它會變得越來越遲鈍。人到中年，神經細胞處于增加過程中，容易失眠。

另外，人到中年，上有老下有小，家庭負擔重，工作壓力大，飲食不當，臥室環境差，外界噪音干擾等原因，都會造成睡眠質量差，甚至引起失眠。
疾病的起因
1.身體原因:身體疾病和服用藥物都會影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍或服用某些影響中樞神經系統的藥物。
2.精神原因:可能的原因包括壓力大，過度焦慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，憤怒，容易出現睡眠問題。
3.生活方式:生活方式導致的睡眠問題也很常見。比如喝咖啡或茶葉，晚上喝酒，睡前吃東西或晚餐吃得晚引起消化不良，大量吸煙，睡前劇烈體力活動，睡前過度腦力活動，夜班工作，白天午睡，不規律的就寢時間和不規律的起床時間。
4.環境因素:睡眠環境嘈雜，睡眠環境過于明亮，污染，過度擁擠。

那么，怎樣才能讓自己的睡眠質量變好呢？有失眠癥狀的人每天堅持做五件事，幫助你快速入睡，一覺睡到天亮！
1、養成良好的睡前習慣。為了提高睡眠質量，睡前習慣非常重要。要形成規律的作息時間，即使是節假日也不要熬夜。你可以飯后散步來幫助消化。睡前不要做劇烈運動，睡前半小時不要玩手機等電子產品。臥室最好不要放置太多電器設備，防止休息時大腦受到干擾，影響睡眠。
【失眠|每天堅持做5件事，幫助你快速入睡，一覺睡到天亮】2、睡前不要喝含咖啡因的飲料。睡前4小時最好不要吃主食。晚餐一定要少吃，不要吃刺激性食物。尤其不要喝含咖啡因的飲料，如濃茶、咖啡等。咖啡因能興奮人體中樞神經系統，引起神經興奮，趕走睡意，恢復人體精力。

失眠對人體的傷害很大。想要很好的解決失眠問題，就要相信科學，用科學合理的方法去解決。不要太自我，認為自己想的就是對的，這樣會導致進入一些陷阱，反而會讓失眠的問題更嚴重。
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