1. 首頁 > 健康養生 > >

睡姿“決定”壽命長短！2種睡姿對健康很不友好，看看你睡對了嗎

健康知識養生常識

究竟哪個姿勢更適合睡覺？這里有一些發現 ， 可以幫助我們找到更適合的睡姿 。
這些睡姿被認為不健康：
趴著睡:這種睡眠姿勢最不健康 ， 不僅影響呼吸 ， 很可能會導致窒息 ， 還會阻礙面部的血液循環 。 長期臥床 ， 面部衰老的速度會更快 。
左睡眠：左睡眠對老年人的健康狀況比較不利 。 因為左睡眠不但會壓迫左肢 ， 還會使胃排空緩慢 ， 也會使心臟胸腔內承受的壓力增加 ， 對心臟輸血不利 。
除了上面提到的兩種睡眠姿勢對老年人的健康有害之外 ， 在他們睡覺時 ， 手臂上舉或者枕頭下的姿勢同樣有害健康 。
睡姿“決定”壽命長短！2種睡姿對健康很不友好，看看你睡對了嗎
文章圖片
側躺預防癡呆：
【睡姿“決定”壽命長短！2種睡姿對健康很不友好，看看你睡對了嗎】盡管趴著睡、臥睡對身體有害 ， 但美國研究顯示 ， 側臥可以預防老年癡呆 。 研究人員發現 ， 美國紐約州立大學石溪分校醫學院的麻醉學和放射學研究人員發現 ， 與臥睡和趴著睡相比 ， 側臥可以更好地降低阿爾茨海默病(即阿爾茨海默病)、帕金森病和其他神經系統疾病的發病率 。 這組科學家解釋說 ， 這是因為側睡打開了大腦的“淋巴-神經膠質通道” ， 因此可以更有效的清除大腦的代謝廢棄物和有毒化學物質 。
睡姿“決定”壽命長短！2種睡姿對健康很不友好，看看你睡對了嗎
文章圖片
若上述側睡能防癡呆對人類也同樣適用 ， 我們該怎么睡覺？
由于左側睡眠不利于健康 ， 請嘗試右側的睡眠姿勢 。 這樣 ， 胃的出口就在胃下方 ， 胃里的東西就可以更容易地排出 ， 而且不會壓迫心臟 ， 所以會比左邊的睡姿要好 。 只是左右睡姿都會壓迫一側肢體 ， 影響血液循環 。
最好的辦法就是平躺睡覺 ， 因為這有利于肢體和大腦的血液循環 ， 也更好地消除疲勞 。 但有打鼾問題的人 ， 不宜仰臥睡覺 ， 因為容易打鼾 ， 嚴重者可引起呼吸暫停 ， 危及生命 。
因此 ， 結合左右睡、仰臥的優點和側睡對老年癡呆癥有預防作用的理論 ， 沒有特殊健康問題的人最好以仰臥和右臥交替睡眠為主 。
睡姿“決定”壽命長短！2種睡姿對健康很不友好，看看你睡對了嗎
文章圖片
不同的疾病 ， 建議不同的睡姿！
心臟疾病：心臟病人最好的睡眠方式是靠右或仰臥 ， 這樣可以減輕心臟負擔 ， 使呼吸更順暢 。
血壓高：如果是因為睡眠呼吸暫停綜合征 ， 引起血壓高 ， 最好不要臥床 ， 靠右 。
卒中：不要長時間在同一張床上睡覺 ， 尤其是不能壓住病側 ， 盡量多換臥位 ， 可避免長褥瘡 。
脊柱突出：睡眠時不要以俯臥的姿勢入睡 ， 這樣會增加脊柱的負擔 。
頸：床墊不可過硬 ， 也不可過軟 ， 適中為宜 ， 枕頭高度適宜 ， 以使人舒服為宜 。
膝關節炎：在急性期 ， 病人可臥床休息 ， 雙膝放枕 ， 使膝關節輕微彎曲 ， 可減輕疼痛 。 但這種方法不宜長期使用 ， 否則容易造成膝關節勞損、屈曲 。
血管曲張：睡前墊腳 ， 讓腳高于心臟 ， 這樣可以促進心臟血液的循環 ， 避免下肢靜脈充血和水腫 。
睡姿“決定”壽命長短！2種睡姿對健康很不友好，看看你睡對了嗎
文章圖片
胃腸反流：睡前平躺 ， 頭部墊高一點 ， 或使用可調節上部高度的床鋪 ， 將其調整到15~20厘米高 ， 這樣可以利用重力改善胃食管反流 。
事實上 ， 除了睡覺的姿勢可以防止老年癡呆 ， 萃楓苷也可以！
我們知道腦部一旦出現疾病 ， 那么其他并發癥也會隨之而來 ， 為什么現在患老年癡呆的人會越來越多 ， 就是因為人的腦部活躍能力下降 ， 神經代謝系統變差 ， 所以保養腦部刻不容緩 。 此時萃楓苷便成為腦部健康的“救星” ， 萃楓苷對抑制腦部衰退極為重要 ， 是修復腦神經的重要物質 。 中老年群體適當補充萃楓苷可以改善腦中風后遺癥、老年癡呆、記憶力減退、失眠健忘等腦部疾病和問題 ， 所以老年群體日常要多補充萃楓苷 ， 讓大腦不受疾病的威脅 。