疾病|睡眠與精神健康有何關系？這7個方向可改善睡眠問題( 二 ) 真菌感染|蛋白質

?狂躁病通常會令人情緒高漲和異常興奮，故不會感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神，造成失眠。
?精神科藥物可能有副作用，包括失眠，睡眠質量差，噩夢和睡太多。停止服用精神科藥物也可能引發睡眠問題。

如何改善睡眠障礙問題？心理專家榮新奇教授在這里提供了一些改善睡眠的提示和建議。當然有些人可能認為這些意見很有用，但請謹記，不同人在不同時候適用不同方法。
只需嘗試自己喜歡的方式，不用給自己太大壓力。如果某些方法行不通（或暫時未見效用) ，可嘗試其他方法，或者之后再試。
1、嘗試規律生活作息。
規律的生活作息有助建立規律的睡眠習慣，你可能需要嘗試不同的方法才能找到適合自己的。
嘗試每天大約在固定時間上床睡覺和起床。或者在有睡意時才睡覺，但仍要在固定時間起床。
“別人建議我每天都在同一時間上床睡覺，但在黑暗中躺在床上一個又一個小時讓我非常難受，無法入睡。所以現在我不管是什么時候，只在想睡時睡，大約15分鐘左右就能入睡，然后嘗試每天在同一時間起床。 ”

2、睡前放松心情。
有些自我放松練習有助準備入睡，可以試試這些做法。做些使人心靈平靜的事。例如聽輕松的音樂或洗澡等。
3、呼吸練習。
“另一個對有用的方法是仰臥，并將雙手放在肚子或胸上。專注呼吸，感受自然的上下起伏會使人停止胡思亂想。

4、放松練習。
有意識地收緊和放松肌肉，從腳趾到頭頂，由一組到另一組。
5、形象化思維。
和催眠自我療愈一樣，可以想象一個帶來愉快回憶的場景或景色，或者一個想象中讓人平靜或安寧的地方。
6、注意電子產品的使用。
晚上使用平板電腦和手機，可能會對你的睡眠產生負面影響。你可以考慮何時以及如何使用電子設備。例如可以嘗試：睡覺前一兩個小時避免看屏幕;減少睡覺前看屏幕的時長;避免進行刺激活動，例如玩游戲
7、照顧好自己。
照顧自己的身體有助改善睡眠。可以嘗試以下方法是否有效：
①注意飲食。
某些食物可能會影響睡眠，例如咖啡因和糖。避免睡覺前吃過多也有助于改善睡眠問題。請瀏覽我們有關食物與情緒的頁面，以獲取更多資訊。

②嘗試做運動
做運動能改善睡眠，包括輕度運動，而在戶外運動尤其見效。不過，有些人則需要在入睡前幾個小時停止任何運動。請瀏覽我們有關運動和精神健康的頁面，以獲取更多資訊。
③多外出游玩
親近大自然有助放松及改善身心健康，多接觸陽光亦有助入睡。請瀏覽我們有關大自然與精神健康的頁面，以獲取更多資訊。
“音樂和急步走有助于我在晚上平靜下來，因為我的思想與步伐一致，使我的思緒有所安頓，并讓我睡前感到疲憊。 ”
榮新奇教授最后提醒大家，任何就睡眠問題給予的治療都會因應問題的類型以及是否存在特定成因而有所不同。如果通過自己無法很好地調節，建議咨詢專業的醫生、心理咨詢師、催眠師，他們會結合特定的情況給予專業的建議，如心理治療或催眠治療等方案。
原文原創自榮新奇教授心理堂，如需轉載，請取得許可并標明出處。