甲狀腺與腸道健康（5）：養好腸道菌群，讓甲狀腺恢復健康 _健康小知識

沒有健康的甲狀腺就不能擁有健康的腸道，而沒有健康的腸道也不能擁有健康的甲狀腺。恢復和加強我們的腸道菌群是恢復甲狀腺健康中所必需采取的重要一步。如果不關注腸道健康，關于甲狀腺的治療就不完整。

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我們可以通過恢復和加強我們的腸道菌群來改善我們的健康、活力、能量和新陳代謝。其實，任何人都應該這么做，即使沒有炎癥或甲狀腺功能障礙，我們也可以通過強化腸道菌群，以保持健康的免疫功能和新陳代謝。
維持最佳的腸道菌群功能可以給我們的健康帶來諸多好處：
增強免疫功能
控制體重
改善情緒
更好的記憶和認知功能
激素調節
調節血糖
促進脂肪分解
……
關于如何維持健康的腸道菌群，在前面我們已經討論過，可以參閱：
美國功能醫學博士RaphaelKellman在其寫作的《MicrobiomeThyroid》一書中提出了一個強化腸道菌群的4P方案，這一方案可以為恢復和改善我們的健康菌群奠定基礎，也可以在一定程度上幫助逆轉導致甲狀腺問題的炎癥。
這一方案的所有原則都基于科學發現和已發表的研究，是多年的學習，積累知識和經驗的結果。作者在其臨床實踐中發現，如果不治療腸道菌群，就無法治愈甲狀腺，這一方案也幫助到了許多患者。今天，我們就來看看這一方案是什么樣的？
RaphaelKellman博士強化腸道菌群的4P方案是：
Permeability：通透性，修復腸漏
Probiotics：益生菌，引入有益微生物
Prebiotics：益生元，滋養有益微生物
Purpose,Processing,andPresence：找到目標、處理過去、活在當下

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1、通透性（Permeability）
想想建造一座房子，如果沒有堅實的地基，我們就無法建造一座穩固的房子，會存在嚴重的安全隱患，隨時可能坍塌。一個強大而健康的腸道菌群是我們健康的基礎，而一個健康平衡的腸道菌群的基礎是一個強大而牢固的腸壁。我們都想要一個完整的腸壁屏障，細胞得有完整的細胞膜，有害物質不容易被滲漏。修復和恢復腸壁完整性是修復腸道菌群的首要方法。
除了益生元和益生菌，健康的飲食和一些合適的補充劑可以滋養有益細菌，幫助修復和維持腸道功能、消化和代謝。它們包括：
谷氨酰胺：這種氨基酸是小腸細胞生長的重要燃料，是免疫細胞極好的能量來源，它通過抑制與炎癥相關的化合物來幫助支持腸道菌群。巴西的一項研究表明，每天服用30毫克的谷氨酰胺可以降低對食物的渴望和增加能量，從而更容易減肥。
滑榆皮：榆樹的樹皮，它可以平滑和舒緩腸胃黏膜。
肌肽鋅：它可以增強胃和小腸的黏膜防御能力。研究表明，補充鋅可以幫助收緊腸黏膜連接，幫助修復腸漏。當鋅和肌肽結合使用時，其強度是單獨服用的三倍。
小檗堿：可以降低血糖，改善腸道功能，改善心臟健康。它激活AMPK ，這是一種已知的調節新陳代謝的酶。
丁酸：一種短鏈脂肪酸，支持免疫功能，減少腸道炎癥。它能改善消化和大腦功能。
姜黃素：姜黃素是姜黃的主要成分，它能減少腸道炎癥，抑制脂肪組織生長。
omega-3脂肪酸：這些多不飽和脂肪會影響細胞受體的功能和激素的產生，它們可以減少損害甲狀腺功能的炎癥，并對癌癥和心臟病起到預防和保護作用。
建議不要盲目使用補充劑，最好的方法是通過食物來獲得。如需使用補充劑，請咨詢專業人員的建議。