甲狀腺與腸道健康（5）：養好腸道菌群，讓甲狀腺恢復健康( 二 ) _健康小知識

2、益生菌（Probiotics）
益生菌是改善和恢復腸道菌群的活性微生物，以支持健康的消化道，減少炎癥，增強免疫系統，加速新陳代謝，平衡血糖，對抗抑郁和焦慮，甚至扭轉認知下降。益生菌也可以阻止錯誤的細菌繁殖，修復腸道菌群失衡，增加菌群多樣性。

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有兩種方法可以將這些重要的細菌引入我們的身體中，第一是通過飲食，第二是通過有針對性的益生菌補充劑。天然富含益生菌的食物包括：酸奶、泡菜、酸菜、味噌、天貝等。
這些神奇的細菌，如果以正確的形式服用并結合正確的菌株組合，可能比任何藥物都能更有效地幫助我們。好的益生菌可以幫助：
調節腸道菌群，以促進有益細菌的大量生長；
通過分解必需的營養物質來幫助消化，使其得到適當的吸收；
一些菌株會產生乳酸或乙酸，通過創造一個酸性更強的腸道環境，使得有害微生物不太可能茁壯成長；
排擠有害細菌，競爭生存空間，使得那些不適宜生存的細菌不能定居。
以下是一些對甲狀腺、激素和腸道菌群平衡非常有益的益生菌菌株：
植物乳桿菌（Lactobacillusplantarum）
緩解腸道不適，維持腸道通透性
改善消化、免疫和整體健康
平衡腸道菌群
能顯著改善腸易激綜合征
幫助減肥
鼠李糖乳桿菌（Lactobacillusrhamnosus）
調節胰島素，瘦素（飽腹激素）和胃饑餓素（饑餓激素）
增加循環瘦素水平，支持食欲管理
有助于改善抑郁和執行功能
嗜酸乳桿菌（Lactobacillusacidophilus）
已經被用于治療或預防一系列疾病，包括酵母感染、腹瀉、腸易激綜合征、乳糖不耐癥、腸道問題和泌尿道感染等
幫助降低低密度脂蛋白膽固醇
格氏乳桿菌（Lactobacillusgasseri）
增強免疫力
幫助改善過敏
結合菊粉使用可以降低膽固醇
支持體重管理，幫助維持正常體重
副干酪乳桿菌（Lactobacillusparacasei）
支持呼吸和免疫健康
通過調節輔助性T細胞（Th1和Th2）來支持免疫系統
幫助平衡腸道細菌，增強免疫系統，改善超免疫狀態
瑞士乳桿菌（Latobacillushelveticus）
改善腸道健康和治療腸道感染
幫助改善血壓，焦慮和抑郁
改善睡眠
通過從腸道吸收鈣，支持血清鈣水平，這可能為強健的骨骼提供支持

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乳雙歧桿菌（Bifidobacteriumlactis）
保持消化健康，緩解便秘
支持糖的消化，特別是乳糖
保護腸道免于鋅缺乏，鋅對上皮細胞質膜的形成很重要，缺鋅會導致腸道通透性增加，也可能導致腹瀉
增強免疫力，對抗腫瘤生長，改善消化和降低膽固醇
減少過敏反應以及伴隨的炎癥
乳酸乳球菌（Lactococcuslactis）
有利于免疫系統
可能對抗過敏和高血壓
增加皮脂的產生，加強皮膚屏障
屎腸球菌（Enterococcusfaecium）
產生ATP ，為細胞提供能量
具有抗菌作用
具有強大的抗病毒活性，對抗食源性病原體
以下益生菌對減少炎癥也特別有用:
發酵乳桿菌（Lactobacillusfermentum）
干酪乳桿菌（Lactobacilluscasei）
【甲狀腺與腸道健康（5）：養好腸道菌群，讓甲狀腺恢復健康】羅伊氏乳桿菌（Lactobacillusreuteri）
兩歧雙歧桿菌（Bifidobacteriumbifidum）
布拉酵母菌（Saccharomycesboulardii）