很多“富貴病”都是吃出來的疾病……如何吃得科學、吃得營養、吃得健康?( 二 ) _健康小知識

食鹽攝入過多會增加高血壓、腦卒中等疾病發生的風險，在2016版《指南》推薦鹽的攝入量是每天6g ， 2022版將食鹽的攝入嚴格限制在5g 。
據統計，我國大約只有20%的人每天攝入鹽在5g左右，絕大部分人的攝入量在每天9~10g ，甚至更多。
1個啤酒瓶蓋大約可容納6g左右食鹽，可以參照這個標準，大約估算5g食鹽的量。
少吃油炸食品，成年人每天烹調油攝入量控制在25～30g ，反式脂肪酸攝入量控制在2g以下。反式脂肪酸不是人體所需要的營養物質，食用后會增加罹患冠心病的幾率。油炸食品含有較多反式脂肪酸，因此不建議多食用油炸食品。
控制添加糖的攝入量，每天不超過50g ，最好在25g以下。 1罐可樂中的添加糖大約是37g 。如果喜歡喝可樂，每天最好控制在1罐以內。
????每天飲酒量不超過15克????
兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不應超過15g 。這大約相當于450ml啤酒，或150ml葡萄酒，或2兩38度白酒。
????白開水或茶水是最好的飲品????
《指南（2022）》建議：足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml ，成年女性每天喝水1500ml 。
推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。我國飲水量不足的現象較普遍，我國2/3人群飲水不足。飲水過少會降低認知能力和體能、增加泌尿系統疾病患病風險。但將含糖飲料替代白水，會增加齲齒、超重肥胖、2型糖尿病、血脂異常等疾病的發生風險。
????規律三餐，不暴飲暴食????
合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。
一日三餐，兩餐的間隔以4~6小時為宜。早餐安排在6:30—8:30 ，午餐11:30—13:30 ，晚餐18:00—20:00為宜。學齡前兒童除了保證每天三次正餐外，還應安排兩次茶點。
????使用公筷，避免傳播疾病????

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（圖片來源于網絡）
使用公筷有助于降低傳染病，如幽門螺桿菌、甲肝病毒等病原微生物傳播的幾率。在臨床上經常可以見到，全部家庭成員感染幽門螺桿菌的情況。
羅馬不是一天建成的，富貴病也不是一頓飯吃出來的。想要擁有強健的體魄，不僅要吃得健康、吃得科學，養成健康的生活習慣，參加有益身心的體育運動，還要保持積極心態面對生活。
很多“富貴病”都是吃出來的疾病……如何吃得科學、吃得營養、吃得健康？---蘭世亭醫學健康科普第2714帖
馬醫生推薦
?為什么有人“怎么吃都不胖” ，而有人“喝涼水都會胖”？
?吃飯七分飽，酒喝七分醒。吃撐了，喝多了，身體受不了！
【很多“富貴病”都是吃出來的疾病……如何吃得科學、吃得營養、吃得健康?】?不吃粗糧腸道菌就開始吃你了

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