大腿內側的肉，為什么總是“松”的？這5個動作收緊腿部肌肉 _健康小知識

本文轉自：勞動報摘要：大腿內側肉多，一部分原因是體脂高、脂肪多。女性由于體脂含量更高，更易在臀部和腿部堆積脂肪。

文章圖片
如果給人體最難減的部位做個排行，大腿內側一定榜上有名。
比起拜拜肉、游泳圈，大腿內側的肉更隱蔽，但在“顯胖”效果上毫不遜色。
大腿內側為什么那么“肉”？

文章圖片
大腿內側有肉，不一定是因為胖，這個部位自帶兩個關鍵詞：「松」和「軟」。
體脂含量高
大腿內側囤肉，一部分原因是體脂高、脂肪多。女性由于體脂含量更高，更易在臀部和腿部堆積脂肪，肌肉不發達的大腿內側往往會更松弛。
使用頻率低
在鍛煉過程中，大腿內側是個容易被忽視的區域。
相比較大腿外側和前側，大腿內側的使用程度較低。無論走路還是跑步，大腿內側肌肉都很難得到高強度鍛煉。

文章圖片
久坐不動
久坐帶來的下肢淋巴循環不暢，會讓體液堆積在大腿內側，久而久之就會讓大腿根部越來越粗。
另外，走路姿勢不對，如重心偏移到身體外側、膝超伸也是造成大腿內側脂肪堆積的原因。
局部減脂，不存在的
在某社交平臺上搜索“大腿內側” ，你會得到五花八門的瘦腿教程。很多人認為，練哪塊肌肉哪里就能瘦，其實不然。
運動專家表示，減脂是全身性的，局部減脂并不科學，那些號稱能瘦腿、瘦肚子的局部減脂秘方或產品更不可靠。
消耗能量是全身性的，當你只運動某一個部位，只能讓這個部位的線條更好看，局部減脂很難實現，國外許多研究也證實了這一點。
而且脂肪是一個整體，只能全身成比例地縮減，這也就是為什么女性減肥后胸也跟著小的原因。
因此，想要瘦腿、瘦肚子等，只能先做到全身減脂，然后再對特定部位進行針對性的訓練，起到塑形效果。
5個動作收緊腿部肌肉
雖然局部減脂的方法并不存在，但可以通過一些訓練有效鍛煉大腿內側的肌肉力量，改善腿部線條。
滑冰式
能增強大腿內側的肌肉力量，幫助燃燒脂肪。
兩側身體交替做，在1分鐘內完成盡可能多的次數。
屈膝式

文章圖片
此動作來源于芭蕾舞，能有效收緊大腿內側和臀部肌肉。
挺胸抬頭，目視前方，雙腳分開約90厘米~1米；膝蓋與腳尖平行，指向斜前方45度方向，雙手自然放在大腿上；雙膝彎曲下蹲，盡可能放低身體，肩始終位于臀部正上方，后背挺直，保持此姿勢30秒。
還原時大腿發力，慢慢伸直雙腿，回到起始位置，每組重復10次。
新月式踢腿
此動作能在拉伸大腿內側肌肉的同時，增強整體肌肉力量。
雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬；雙臂放于體側，目視前方；左腳向前邁出一小步，盡可能高的抬高右腿，在空中環繞一周，然后回到起始位置。
換另一側做同樣動作為一次，每組做10次。
擠壓毛巾臀橋
毛巾能幫助大腿內側肌肉更有效地發力，比普通臀橋激活更多肌肉。
仰臥在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳平放于地面；雙臂自然伸直放于體側，掌心貼地；將一條疊好的毛巾放于雙膝之間，膝關節用力擠壓毛巾，同時將臀部盡可能抬高，使頭部和大腿呈一條直線。