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大腿內側的肉，為什么總是“松”的？這5個動作收緊腿部肌肉( 二 )

健康知識養生常識


保持此姿勢5秒 ， 然后還原；每組重復15次 。
蝴蝶式拉伸
大腿內側的肉，為什么總是“松”的？這5個動作收緊腿部肌肉
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雙膝彎曲、屈腿端坐在健身墊上 ， 背部挺直目視前方 ， 雙手握住踝關節；俯身向前 ， 將上身慢慢下壓 ， 同時雙膝向外分開 ， 胸部向雙腳靠近 ， 感受大腿內側有酸痛和拉伸感；保持此姿勢30秒 ， 然后放松 ， 回到起始位置 。
重復做3~4次為一組 。
為了獲得最佳鍛煉效果 ， 建議每周進行4次練習 ， 每次訓練選擇上述2~3個動作 ， 有能力者可將所有動作串聯起來 ， 組間休息90秒以內 。
【大腿內側的肉，為什么總是“松”的？這5個動作收緊腿部肌肉】最后一次拉伸動作結束后 ， 可再進行15~20分鐘的有氧運動 ， 燃脂更高效 。