為何說運動后一定要有放松過程？不要立即坐下或躺下休息！ _健康小知識

文章圖片
我們暫且用放松這個詞，來概括等同于冷身，舒緩身體，通過一些方法讓身體恢復到原本的狀態。為什么說運動后一定要有放松過程，不要立即坐下或者躺下休息。

文章圖片
放松的目的
當你運動時，身體處于興奮狀態，強大的心臟正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不斷的需要能量來源，同時也在產生廢物，肌肉被血液和體液充斥的滿滿當當。
讓你立即停止鍛煉，馬上就坐下躺下休息，你的身體也必須扭轉整個正在進行的狀態，就好像一輛車，正在高速以120邁高速行駛，你不能突然停車，一定會有一個逐漸減慢的過程才不會有任何危險。
運動立即停止，可能會導致血液向四肢聚集，血壓發生變化，會有頭暈目眩的情況，尤其如果你有任何心臟方面的問題，逐漸減緩運動，有一個放松的過程，是必須也非常重要。
一般對身體會有非常好幫助的恢復放松的方式有這么幾種：

文章圖片
繼續運動，逐漸減緩
針對力量和有氧運動的放松過程不同
1、有氧放松，傾向于讓心率逐漸恢復到靜息心率20%以內，基本的狀態是呼吸平穩，停止繼續出汗。

文章圖片
2、而力量訓練的放松標準，則是需要10-15分鐘時間針對鍛煉時特定的肌肉群進行放松恢復。比如剛練了腿部，可以從下身的動態伸展開始，或者靈活性的訓練逐漸開始放松，然后通過走動來恢復。上身的話則慢跑肩關節的靈活性訓練，或者動態伸展來放松。

文章圖片
拉伸
當你身體處于溫熱狀態下，靜態拉伸也是一個好的方法，不推薦在練前靜態拉伸，也不會得到一個很好的拉伸效果。
不論何種拉伸動作，拉伸時保持10-30秒，可以幫助增加運動范圍，獲得更好的靈活性。一點小提示，等到你呼吸平穩，心率平穩后再去做這種練習。

文章圖片
筋膜放松
有人說在鍛煉后滾泡沫軸，能夠減少之后的DOMS ，這是真的，泡沫軸放松是通過對肌肉筋膜進行滾動施壓，減少粘連，增加目標肌群的血液流動，在過程中或許會壓力較大，有疼痛感，但之后會非常輕松。
有一個訣竅要注意，針對目標肌群，緩慢的進行滾動，只是針對肌肉，避免骨關節進行滾動，當你找到肌肉上有特別疼痛的點時，反復在這個點上滾動，多停留一點時間，直到這個點消失。
除此之外必須要做的——補充水分

文章圖片
運動后補水是必須的，汗液、呼吸帶走了不少的水分，當你處于脫水的狀態，身體必然會更難恢復。所以通過補充水分來讓身體恢復狀態很有必要，但要避免大量喝冰水，加重對腸胃的刺激。
喝多少是最佳狀態：通常判斷的經驗是，不要感受到口渴，當你口渴的時候已經進入脫水狀態，其次看尿液的顏色，透明清亮微黃是正常，厚重味道重啤酒黃則已經缺水。

文章圖片
健身運動是為了健康和美好的身材
但也要注重方式方法
不要不管不顧，只是一味運動