4 類人更容易患糖尿病！愛熬夜的人要注意了 _健康小知識

我是2型糖尿病，也是一個獵手。
我喜歡游蕩在人間，不停捕捉我的獵物。
“太困了
昨天兩點睡
前天一點睡”

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糖尿病：發現第一個目標，睡覺少的人我太喜歡了！
【4 類人更容易患糖尿病！愛熬夜的人要注意了】很多人不知道，睡眠和我是有關系的。
從20世紀80年代到現在，全世界的科學家做了很多研究，最后發現睡眠和我的出現是一種“U型”關系。
也就是像冬奧項目“U型池”一樣，先下坡，再上坡[1-2] 。

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（來源：cctv奧運頻道截圖）
簡單說就是：
睡得太少容易被我抓住，比如那些經常熬夜的人；
睡得太多也容易被我抓住，比如那些周六日一睡睡一天的人。
為什么會這樣呢？
科學研究普遍認為，這和胰島素敏感性有關，睡太多或太少都會影響生物鐘，生物鐘亂了，胰島素的敏感性就會下來了[3] 。
抗擊糖尿病法寶：
成年人最好每晚10～11點入睡，睡夠7～9小時后起床[4-5] 。
“我可太不愛動了
有電梯絕不走樓梯
能坐著絕不會站著
白天坐著敲鍵盤
晚上躺著追劇”

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糖尿病：又發現一個容易攻擊的人，久坐和不運動都是我喜歡的點。
武俠片常說以靜制動，但人類一靜我就有機可乘了。
不管是坐著碼字、碼代碼，還是刷劇，打游戲，都屬于靜坐。

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（來源：soogif）
有研究發現，每天靜坐時間超過3小時，遇到我的風險會增加45%～89%[6] 。
不運動也是類似的結果，長期不運動，身體胰島素的敏感性會降低，另外人也更容易長胖。雙重作用下，人們遇到我的機會自然大大增加。
友情提醒：如果一天一動不動，即使下班去健身、鍛煉，遇到我的機會，也會比正常人高[7] 。
抗擊糖尿病法寶[8]：
1.每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上；
中等強度是指：需要用力、但運動時仍然能輕松講話的活動，比如快速步行、跳舞、休閑游泳、打網球、打高爾夫，擦窗戶、拖地板、手洗大件衣服等。
2.堅持每天都要動動，每天活動總量至少相當于6000步。
3.減少久坐時間，每小時都要起來動一動[8] 。

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（來源：soogif）
“我無肉不歡
最喜歡炸丸子、烤鴨、五花肉……
最喜歡吃夜宵
吃完就能一覺到天亮
真是人生一大幸事”

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糖尿病：餐廳向來是我的重要戰場，果然又發現了目標人群。
亂吃的人我最愛糾纏。這類人有6個特點[9] 。
1.有事沒事就出去撮一頓，尤其愛吃夜宵，吃完就睡覺，大多數都是胖子。
2.無肉不歡，每餐都要有肉，油越多越好。
3.不愛吃蔬菜、水果。
4.偏愛重口的菜。
5.吃飯速度賊快。
6.主食從來不吃粗糧，每頓都是精白米面。

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（來源：soogif）
抗擊糖尿病法寶：
當然是均衡飲食[8] 。
1.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2.每天吃谷薯類食物250～400克，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克。