文章圖片
維生素D比較特殊的一點是 ， 它在皮膚中經由光照才能合成 ， 而日常飲食難以提供充足的維生素D ， 維生素D缺乏的情況就非常普遍 。
維生素D以及其活性代謝物 ， 在增強免疫功能中發揮作用 ， 能對多種免疫細胞（巨噬細胞、樹突狀細胞、T細胞和B細胞等）進行免疫調節 。
已有證據表明 ， 人類缺乏維生素D和免疫功能受損之間存在相關性 ， 當維生素D缺乏時 ， 會導致遺傳易感人群的自身免疫和感染風險增加 。 [5]
日常飲食怎么吃？
獲取維生素A、維生素C的最佳辦法就是飲食 。
維生素A含量豐富的食物很多 ， 動物性食物主要是動物肝臟、肉類、蛋類、奶類 ， 植物性食物富含β-胡蘿卜素 ， 到人體內再轉變成維生素A ， 像是胡蘿卜、小白菜、油菜、菠菜、南瓜等 。
維生素C在多種蔬菜水果中的含量都很高 ， 比如柿子椒、彩椒、芥菜、小白菜、棗、奇異果、番石榴、油柑等 。

文章圖片
鑒于日常飲食難以獲得充足的維生素D ， 建議大家在多喝奶、適當曬太陽之外 ， 可以通過補劑補充維生素D ， 保守的話每天服用400IU維生素D ， 多一些的話每天1000-2000IU也是可以的 。
礦物質
它們是構成機體組織細胞和維持正常生理活動的重要物質 ， 跟維生素一樣 ， 雖然人體需求量少 ， 但是卻對免疫系統的正常運轉非常重要 。
鐵

文章圖片

• 高血壓有沒有“信號”？血壓過高，會逐漸出現這些癥狀！
• 一年長高14公分！這種原因引起的矮小，一定要治，且要早點治！
• 脾虛易生濕! 這7個異常表現要警惕, 一味藥幫你健脾祛濕!
• 八旬老人住養老院40多天患傳染性疥瘡 家屬：入院前沒這些病
• 腎病|腎友注意別再耽誤時間了，降肌酐最實際的方法是這3個
• 高血脂|高血脂的人吃什么可以降低血脂呢？這三類食物“降血脂”最有效！
• 貧血|人一旦活過70歲，如若依然有這3個特征，說明有望活過90歲.
• 婆婆說用這食材與雞肉同燒也不錯的，試過之后，就喜歡上了，特鮮
• 先炒西紅柿還是先加水？這個步驟錯了，做出來的湯口感會差很多
• 一碗相當于“10張面膜”，這個祛斑方法你一定要會！