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黃帝內經|夜間腿抽筋？別以為是缺鈣！還可能是這些因素，教你四招迅速緩解( 二 )

黃帝內經


教你4個辦法 ， 再也不用擔心腿抽筋了
如果在生活中出現抽筋的癥狀 ， 不妨試試以下幾個方式來預防：
多吃乳制品
缺鈣是導致腿抽筋的常見因素 ， 而乳制品能夠為人體提供優質蛋白質和鈣質 ， 可以在每天吃早餐的時候適當攝入一些乳制品 ， 能夠促進身體的發育 ， 還能為人體補充充足的鈣質 ， 避免因為缺鈣而導致身體發育緩慢或出現腿抽筋的癥狀 。
多吃豆制品
豆制品的營養豐富 ， 而且含有很多對人體健康有益的物質 ， 比如常見的鈣質、蛋白質以及微量元素等 ， 所以適當攝入豆制品能夠補充鈣元素 ， 改善因為缺鈣引起的腿抽筋癥狀 。
適量運動
在生活中可以注意多在室外進行運動 ， 運動前必須要先熱身 ， 在運動的過程中不要過激 ， 不要短時間內劇烈運動 ， 要循序漸進 ， 運動量要根據自身情況來確定 ， 最好是適量、定期運動 。
注意保暖
在穿衣方面 ， 要注意腿部和足部的保暖 ， 晚上睡覺要注意腿部蓋好被子 ， 在夏天更要注意避免冷風直接對著腿部吹 。

?補充閱讀：快速緩解腿抽筋的辦法
如果在日常生活中發生了腿抽筋的情況 ， 要學會急救 ， 幫助緩解腿抽筋引起的不適癥狀 ， 一是可以用食指或大拇指的指腹用力按揉人中穴 ， 直到感覺穴位出現酸脹感；
二是馬上坐起來 ， 將腿伸直 ， 用雙手將腳掌用力往腳背的方向掰；三是用食指和拇指一起按壓搓動腳后跟的兩側；四是當抽筋時立刻下床走動 ， 將抽筋的足前掌往下蹬地 。
如果在游泳的時候出現腿抽筋 ， 如果不及時急救可能會非常危險 ， 首先可以深吸氣 ， 使身體保持以仰頭的姿勢在水面漂浮 。
同時用抽筋對側的手將抽筋部位握住 ， 用力往身體方向拉扯 ， 還可以將同側的手掌在抽筋的腿部膝蓋上壓住 ， 有助于伸直小腿來緩解抽筋癥狀 。
如果在游泳的時候手指出現抽筋 ， 可以將手握拳 ， 再用力張開 ， 這樣反復迅速做多次 ， 直到抽筋消除為止 。

?【黃帝內經|夜間腿抽筋？別以為是缺鈣！還可能是這些因素，教你四招迅速緩解】總之 ， 如果出現腿抽筋的情況 ， 要查找具體的原因 ， 才能使這種情況得到有效改善 ， 同時還要學會緩解腿抽筋的癥狀 ， 減少腿抽筋帶來的疼痛 。
參考資料：
[1
《老年人夜間腿抽筋怎么辦？試試這些方法》.人民網.2022-02-11
[2
《肌肉抽筋別急著補鈣？真正原因是這樣的》.人民網.2020-04-23
[3
《總是在夜間腿抽筋？這些情況需要注意了》.人民網.2020-09-30
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