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堅持一日三餐吃 3天就能瘦

生活百科

 
　春季減肥最重要的是排毒 。排出了身體的毒素才能夠有效幫助你減肥 。春季怎么排毒減肥呢?下面編輯分享春季減肥排毒訣竅，輕松排出身體毒素，做個輕盈無毒美人 。
每天早晨，女性應該空腹喝一杯加過一勺蜂蜜量的溫水，蜂蜜能迅速幫助排便，清除廢物;男性則可以喝一杯淡鹽水，這種喝法與蜂蜜水有著異曲同工的妙處，一 般，半小時后就可有便意 。注，淡鹽水一定要掌握一個度，鹽的量千萬不能多，否則就會加重身體的負擔，可一次少加一點，逐步嘗試味道，以微微感覺有點咸味為 宜 。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好東西，在春天，大家應該多喝一些 。
一份營養又減肥的早餐一定要具備這三樣東西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窩頭、八寶粥，以及最常吃的谷物面包 。另外，牛奶要選擇脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脫脂牛奶 。一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質，以及碳水化合物，還能避免熱量過剩 。
午餐：蝦仁蛋炒飯套餐
1.大米：75克
2.蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
3.炒豆苗：100克，色拉油：10克
4.飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克
能量：675千卡
蛋白質：30克
晚餐：
1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄欖油、檸檬汁或醋，攪拌均勻 。
2、一份蒸蘆筍或菜心+1/2杯糙米、大麥、小米 。
3、250ml水或綠茶或花草茶 。
4、零食：60g藍莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白軟干酥 。
【堅持一日三餐吃 3天就能瘦】如果你不知道該吃什么減肥，可以通過參考一些書籍來獲取這方面的知識 。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的飲食減肥菜單，相信對你會有幫助的 。一旦你獲得飲食計劃的總體思路，完全可以根據個人喜好來創新你的減肥食譜!