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熱門減肥瘦身餐

生活百科

 
肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問題，想要健康瘦身，從根本上解決肥胖的問題，除了選用減肥藥、運動、節食等治標的方法，輔以瘦身餐治本，才能從根本上擺脫肥胖煩惱 。本專題為您介紹健康減肥餐，營養減肥餐 。
首先，饞嘴的女生們要注意了，在這段時間內一定要嚴格的要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等 。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運動量 。
其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為二至叁個雞蛋 。
當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜 。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前植物草本，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水 。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好先食一些大蔥、西紅柿 。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞 。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右 。
三餐前植物草本：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪 。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑 。
除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次 。同時要注意的還有：少吃水果 。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充 。但在這段時間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個 。
【熱門減肥瘦身餐】由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時里，人體可能會在正餐的間隔時間里感到十分的饑餓 。這是人體的一種正常的不適反應 。在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養，營養全面，少吃多運動 。