長壽|中老年人太瘦扛不住病！60歲以后，微胖的體重更容易長壽( 二 ) 疾病|運動|中老年人|長壽與衰

?太瘦太胖都不好，那怎樣的體重才更容易健康長壽？有科學研究調查發現，體重跟死亡率之間存在“U”形曲線的關系，這條U形曲線的最低點，是死亡率最低的體重。不過，這個數值也跟人的年齡有關，它會隨著年齡的變化而出現變化。

對于60歲以下的人來說，體重保持在正常范圍內，死亡率是比較低的；60歲以后，身材微胖（稍微超重）的人，死亡率最低，更容易長壽。
那么如何判斷自己的體重水平呢？普通人可以用自己的體重（千克數）除以身高的平方（米的平方），得出來的就是自己的BMI指數，然后根據這個數值來分析。
在中國， BMI的參考標準是18.5-24 ，在這個范圍內屬于正常體重范圍，是比較健康的，低于18.5或超出24 ，則是體重過低和超重了，超出標準越多，說明肥胖程度越高，可能出現的健康隱患也會越大。但以上的標準在60歲以上的人群中就不那么適用了，對于60歲以上的人來說， BMI在25-29.9之間，死亡率比較低，更易長壽。

?三、維持健康體重，離不開飲食和運動
想擁有健康的體重，離不開飲食和運動的幫助。
對于肥胖的人群來說，飲食調整的原則是在控制總能量的基礎上平衡膳食，嚴格控油、控鹽、控糖，主食注意粗細搭配，同時保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。運動也可以幫助減重，建議超重或肥胖的人每天累計達到60～90分鐘中等強度有氧運動，如慢跑等。
而對于體重過輕者，首先要排除基礎疾病，然后評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分構成等。再根據評估結果逐步增加能量攝入平衡膳食。可適當增加谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時每天適量運動。
體重正常者則要注意各類營養素如鐵、鈣、鋅和一些維生素等。因此，對于體重正常的人，參照《中國居民膳食指南》采納健康的飲食建議對健康是有很大益處的。

?參考資料：

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