走路、抬腿時，髖關節發出響聲是什么原因？平時怎樣預防和鍛煉？ _健康小知識

平時生活中，您是否在做抬腿、跑步，甚至是走路的時候，偶爾會聽到自己髖部發出“咯噔”的彈響聲，這是怎么回事呢？出現彈響聲對人體的健康有傷害嗎？怎么預防？

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什么是彈響髖？
彈響髖是指在運動過程中，髖部周圍能聽到響聲，伴或不伴有疼痛的一種疾病，也稱為髖關節的扭傷。根據病因類型的不同，彈響髖可分為兩種類型：外彈響髖綜合征，由髂脛束和臀大肌滑過大轉子引起，較為常見；內彈響髖綜合征，由髂腰肌肌腱滑過髂恥隆起或股骨頭引起。

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目前來說，彈響髖并不會傳染，也沒有遺傳的基礎病學。據統計，彈響髖常出現于運動員和舞蹈愛好者中，發病率約為5%-10% 。
彈響髖的常見癥狀有哪些呢？
1、彈響為主要的癥狀，當主動屈伸髖關節時，關節內的結構相互發生摩擦，容易發出彈響聲。
2、酸脹不適，通常為髖關節周圍，前側或外側較為常見。
3、疼痛，通常并不嚴重，多了忍受，和活動有明顯關系。
4、活動受限，髖關節可出現后伸、屈曲、內外旋等活動受限。

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但如果您有髖關節彈響，反復出現及持續一段時間，伴隨髖關節酸脹，疼痛難忍，合并髖關節出現各種活動受限，明顯影響到日常生活的情況下，此時需要及時就醫處理。
髖關節的日常預防及康復鍛煉
髖關節作為下肢承重的重要關節，是下肢與骨盆軀干的重要連接樞紐，因此在日常生活當中，常常扮演承重、扭轉的支點角色，往往容易出現過度的肌肉代償，從而導致髖關節的對位不正，而引發一系列的相關癥狀。
作為日常的預防，首先應該要避免過度的活動幅度，比如瑜伽鍛煉中的超伸動作，特別是涉及盤腿的動作應盡量避免。那平時可以適當做以下這些運動康復的鍛煉：
1、臀中肌的激活：蚌式運動，生命的站姿。

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【走路、抬腿時，髖關節發出響聲是什么原因？平時怎樣預防和鍛煉？】2、臀大肌激活：雙側臀橋，單側臀橋，俯臥位青蛙練習。

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3、髂肌及腰大肌的自我拉伸：單膝跪位，雙手叉腰同時骨盆小幅度前移。

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4、核心強化及腹式呼吸練習。

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最后關于彈響髖，如果沒有出現明顯的癥狀，同時沒有明顯影響生活質量（如正常行走，活動等），通常以自我康復鍛煉調整以及保守治療恢復為主，不必過分擔心。