日常習慣改一改，這些小事居然降血糖？ _健康小知識

“深讀君，糖友不能喝粥？不能吃西瓜？不能吃太飽？不能飯后就躺？”
糖友們日常注意事項有哪些？
深讀君懸梁刺股，秉燭夜讀，終于挖到了猛料。這集，就給親們說說《糖尿病的日常管理》， ACTION！

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深讀君要講的日常管理分兩類：健康的親們，預防糖尿病；糖友們，健康生活控好糖。
健康的人怎么預防糖尿病？
糖尿病發病隱匿，早期癥狀不明顯，直到出現并發癥后才發現，噢，原來自己已經有很嚴重的糖尿病了。
定期測血糖，能躲過糖尿病的偷襲呦！
大概每半年測一下空腹血糖，隨著年齡的增加，可增加測量頻率。
如果數值在3.9—6.0mmol／L之間說明正常，如果大于等于7.0mmol／L時，要去正規醫院檢查啦。

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生活方面也要注意，規律飲食很重要，飯吃七分飽，胰腺表示很輕松。拒絕暴飲暴食，拒絕高糖飲食。
運動有助于預防糖尿病，餐后半小時到一小時之間，血糖比較高，適當地運動能夠更好地降血糖。
“飯后百步走，活到九十九”說的也是這個道理，拒絕吃飽就躺，遛彎啦，親！

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糖友們日常生活要注意啥？
科學家們經過多年臨床研究，總結出糖尿病的治療模式，包括飲食管理、運動鍛煉、糖尿病的基礎教育等，生活加治療，立體控糖新模式。

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飲食管理
飲食控制已被證明是糖尿病有效的治療措施。
主食定量，在醫生的建議下，做到按需攝入即可。
科學配比，注意飲食多樣化和營養均衡。
減少高熱量飲食，少吃各類油炸食物、動物肥肉等。
多吃綠葉蔬菜，在保證營養的前提下，改善高血脂，改善高血壓。
少食多餐，避免大量進食引起血糖的急劇升高。

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運動鍛煉
規律運動可以增加胰島素的敏感性，有助于控制血糖，還能降低患心血管疾病的風險。
跑十公里？跳兩小時廣場舞？
糖友們運動是好，過度運動可不行，本來血糖就不穩定，萬一劇烈運動導致低血糖就危險了。

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天太熱了不適合運動？
運動還是要堅持，飯后走一走，騎個單車溜達一下也是極好的。
【日常習慣改一改，這些小事居然降血糖？】深讀君小總結：規律運動很重要，在醫生的建議下，進行溫和的、有氧運動，例如慢跑、踩單車、太極拳等，避免劇烈運動。

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糖尿病的基礎教育
糖尿病與常見的感冒、發燒不同，屬于慢性疾病，伴隨終身。
每個糖友都應該掌握糖尿病及其并發癥的相關知識，避免治療上的一些誤區。
常見的誤區走一波。
“是藥三分毒，每天都吃藥，還治個什么勁啊”
“最近血糖正常的很，我好了，藥就不吃了。 ”
“西瓜含糖量高，我可不能吃！”
“天天吃著降糖藥，還怕啥高糖飲食？奶茶，我來了！”

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因為對糖尿病不理解，對藥物機制不理解，對日常生活方式不理解，許多糖友在治療路上踩了雷，耽誤了病情，出現了嚴重的并發癥。