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疫情之下，如何守護心理健康“綠碼”（大健康觀察）( 二 )

健康知識養生常識


此外 ， 疫情防控一線工作者也非常需要社會各方的積極關注 。 疫情持續兩年多來 ， 醫務工作者、基層社區工作人員、疾病預防控制工作人員、隔離點管控人員以及政府不同層級的決策者 ， 他們既是疫情的親歷者 ， 又擔負著抗擊疫情、維護百姓健康的職責 。 長期的慢性應激、高強度的工作、與患者近距離接觸帶來的感染風險、與親人分離等 ， 都可能影響他們的身心健康 。 我的患者里就有在基層一線進行疫情防控的社區工作者 。 因此 ， 社會各方要對他們的工作給予更多的理解和支持 ， 盡可能為其保證相對充足的休息和睡眠、定期與家人溝通交流等 。
培養4種心理力量 ， 做自己的英雄
采訪人員：疫情之下 ， 普通人該如何進行心理調適？
劉競：經常聽到有人問 ， 新冠肺炎疫情什么時候是個頭？說實話 ， 沒人能給出確定的答案 ， 未來依然充滿了不確定性 。 每個人和這個世界 ， 和這個宇宙比起來 ， 何其渺小 。 面對疫情和給工作生活帶來的諸多不確定性 ， 我們能做的就是理解、接納、積極應對 。
面對疫情帶來的擾動與不安 ， 可以嘗試用積極心理學中提升積極心理資本的理念來應對 ， 做好自身的心理調適 。
積極心理學家把心理資本定義為：個體在成長和發展過程中表現出來的一種積極的心理狀態 ， 由希望、自我效能、心理彈性、樂觀四個部分組成 。 H(Hope)代表希望 ， 是一種積極的狀態 ， 人們有目標并且會積極努力去實現這些目標；E(Efficacy)代表效能 ， 相信自己能夠實現特定的目標 ， 對自己的能力充滿信心；R(Resilience)代表心理彈性 ， 也叫復原力 ， 指能積極應對逆境或困境 ， 從壓力、沖突、失敗、改變中恢復的能力；O(Optimism)代表樂觀主義 ， 有這方面特質的人對自己能做什么或不能做什么都持現實積極的態度 。
這4種心理能力的英文首字母結合起來 ， 就組成了單詞“HERO” 。 也就是說 ， 希望、自我效能、心理彈性、樂觀這4種力量混合 ， 會發生奇妙的化學反應 ， 帶來一系列積極結果 ， 促使我們做自己的英雄 。
積極心理學研究發現 ， 人們在和具有挑戰性的生命境遇抗爭之后 ， 可能會發展出比原先更高的適應水平 ， 實現積極的個人成長 ， 就像身體通過鍛煉能長出肌肉、變得強壯 ， 人受傷之后的瘢痕會比其他的組織更結實一樣 ， 經歷這些應激事件也會帶給我們心理的成長 ， 提升心理彈性 。
采訪人員：有人感嘆“青春才幾年 ， 疫情占三年” ， 對還處在成長過程中的青少年來說 ， 應該如何進行心理調適？
劉競：疫情對青少年而言的確是一段特殊的人生經歷 。 如果我們只看到負面影響 ， 可能就會覺得疫情對他們的學習和健康成長是負面的 ， 帶來的是一種喪失 。 但從另一個角度看 ， 如何把這一段經歷從喪失轉化成他們的精神財富？
從歷史的長河看 ， 目前的新冠肺炎疫情只是一個很短的時間片段 ， 雖然它帶來了許多不確定性 ， 但是事物都處在發展變化過程中 ， 每個人都可以思考 ， 疫情這兩年多到底帶給自己什么影響？
我們可以回想一下 ， 2020年春節前后疫情剛暴發時 ， 我們是什么樣的情緒反應？2021年春天 ， 我們的心理狀態有什么變化？現在的我們又有什么變化？5年之后、10年之后 ， 甚至在和這個世界告別前 ， 再回想這段特殊的經歷 ， 我們又會有什么感悟？當我們從一個更大的系統來看待疫情和自己的經歷時 ， 可能就不會那么看重當下的焦慮與不安 ， 而會逐漸在疫情的風浪中錨定下來 ， 鍛煉心性 ， 磨礪心智 ， 守住內心的平靜 ， 把每一個當下的體驗都轉化成智慧與精神的財富 。