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疫情之下，如何守護心理健康“綠碼”（大健康觀察）( 三 )

健康知識養生常識


從5個感官入手撫慰身心 ， 切勿諱疾忌醫
采訪人員：普通人如何走出沮喪等負面情緒？您有哪些具體建議？
劉競：我們要重視自己的身心健康 ， 不要等到出現問題才去關注心理健康 。 面對疫情的不確定性 ， 出現一些焦慮抑郁的情緒反應是很正常的 ， 千萬不要因為焦慮而焦慮 。 可以采取一些措施積極調整：維持規律的生活起居；健康規律的飲食 ， 避免飲用過量的咖啡、酒；堅持睡眠規律 ， 確保充足的睡眠；加強和朋友家人之間的情感連接與歸屬感 ， 強化自己的社會支持系統 。
在外界不斷變化時 ， 我們需要觀照自己 ， 對自己的身心有更多的覺察 ， 當覺察到情緒波動或者輕微的軀體不適時 ， 可以從5個感官上撫慰身心：在視覺上 ， 欣賞藍天白云、孩子的笑臉、路邊的野花等讓自己感到放松愉悅的景象；在聽覺上 ， 聽一些能讓自己平靜下來的聲音 ， 比如音樂、雨聲、鳥鳴；在嗅覺上 ， 聞一聞自己喜歡的味道 ， 比如花香、雨后清新的空氣、草木的味道；在觸覺上可以觸摸毛絨玩具、擼貓 ， 和親人朋友擁抱；在味覺上 ， 享受健康美食帶給味蕾的滿足 。
采訪人員：如果自我調適效果不佳 ， 較長時間處于焦慮甚至抑郁的狀態 ， 該如何尋求幫助？
劉競：如果出現了焦慮、恐懼、抑郁、無助等負性的情緒狀態 ， 并且持續時間超過兩周以上 ， 不要以為只是在“鬧情緒” ， 要積極尋求專業幫助 ， 可以撥打專業的心理援助熱線或去?？漆t療機構及早就診 。
在臨床中 ， 我們發現雖然心理健康的普及提升了大家對精神心理知識的知曉程度 ， 但還是有不少人諱疾忌醫 ， 這其中不乏高學歷的人 。 例如有很多家長不相信自己的孩子會得抑郁癥 ， 把送孩子就診視為家庭教育的失敗和羞于啟齒的事 。
【疫情之下，如何守護心理健康“綠碼”（大健康觀察）】殊不知 ， 否認、掩蓋孩子的心理問題或許能維持表面上的假象 ， 給父母帶來一時的心安 ， 但是可能導致孩子的心理問題拖延加重 。 心理疾病如同感冒一樣 ， 任何人都可能“中招” 。 如果出現問題 ， 不要回避 ， 積極面對 ， 及早診治 ， 治療效果會更好 ， 更有利于康復 。