衰老|研究癌癥六十多年，93歲院士總結五張“防癌處方”，值得細讀( 二 ) 運動

除此之外，與吸煙有關的健康問題多達36項，包括慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病、肺癌和中風等等。

?四、像給汽車年檢一樣體檢
孫燕院士是有腫瘤家族史的人，他每年都會進行體檢，篩查早期癌癥和癌前病變。孫燕院士認為降低我國癌癥發病率和死亡率的關鍵是把關好癌前病變和早期癌。就像汽車，哪怕不開幾次也得送去年檢，每年健康查體就像汽車年檢，別等車閘壞了開橋底去了，就晚了。
以下是幾種常見癌癥的早期篩查方法：
肺癌：查低劑量薄層CT ，高危人群有50歲以上，吸煙超過20包/年，被動吸煙超過20年，有相關職業暴露史，有癌癥或肺癌家族史，有曼菲組或慢性肺纖維化病史等等
肝癌：篩查血清學標記物、DNA檢測、超聲。高危人群包括感染過乙肝病毒，有慢性乙肝、丙肝或肝硬化病史等等
結直腸癌：通過結直腸鏡、DNA、FIT早篩。高危人群包括50歲以上，有腸息肉病家族史，愛吃高脂、高熱量食物，抽煙酗酒，患有結腸腺瘤綜合征、慢性潰瘍性結腸炎、腸血吸蟲肉芽腫等等
乳腺癌：篩查乳腺超聲、乳腺鉬靶。高危人群包括40歲以上，未生育、晚生育（35歲后第一胎）或者無哺乳史，有乳腺癌家族史， 12歲以前來月經或55歲后絕經等等。
食管癌：胃鏡篩查。高危人群包括有腫瘤家族史，生活在食管癌高發區，有不良飲食習慣，有食管癌的癌前疾病或病變的人群等等
胃癌：胃鏡篩查。高危人群包括有腫瘤家族史，有不良飲食習慣以及長期左上腹不適的人，患慢性胃潰瘍、胃息肉、慢性萎縮性胃炎的人群等等

?五、生活規律，盡量不熬夜
保證晚上按時睡眠和中午休息1小時是孫燕院士的養生秘訣之一， 80歲之后，孫燕院士拒絕晚上的活動和中午的任何會議。
發表在《阿爾茨海默病與癡呆（Alzheimer's&Dementia）》雜志上一項研究表明，睡眠不足或該睡的時候不睡都會增加腦內淀粉樣蛋白（Amyloidβ ， Aβ）的沉積，增加誘發阿爾茨海默病的風險。

?如何正確睡覺？復旦大學附屬華山醫院神經內科郁金泰教授指出，晚間10點入睡、每晚保持6-8小時左右的睡眠時長，人群腦內Aβ沉積的風險最低。在無法避免熬夜的情況下，則要保持生理性睡眠節律，避免靠白天大量補覺去彌補前一天的睡眠不足。
美國國家睡眠基金會給出一個各個年齡段的睡眠時間建議，不過有個體差異是正常的。

?許多研究結果都顯示，癌癥是可以預防的。日常調整飲食、改善生活作息、培養運動習慣、保持心情愉悅，做好癌癥早篩和癌前病變治療，都有助于降低癌癥的發生率。
參考資料：
[1
做腫瘤大夫58年，我有5張防癌處方！聽聽這位90歲院士的話！醫學界腫瘤頻道.2019-08-04
[2
多項指標全球第一，中國控煙形勢不樂觀.果殼.2021-06-02
[3
怎樣正確睡覺？華山醫院教授揭秘最佳睡覺方法！醫學界.2020-11-07
[4
這種性格的人「患癌風險」高3倍！情緒是這樣一步步致癌的.生命時報.2021-08-25
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