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更年期|10種適合更年期婦女補充鈣質的健康食物( 二 )

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7.種子
—許多種子都富含必需的營養物質 ， 包括鈣 。 例如 ， 僅1盎司（或2湯匙）烤芝麻就含有高達280毫克的鈣 。 相同數量的廣受歡迎的奇亞籽將為您提供179毫克 。
雖然堅果、種子、全谷物、大豆分離物和豆類確實含有植酸 ， 植酸也與鈣結合 ， 但其干擾吸收的能力差異很大 ， 或者沒有明顯的影響 。 出于這個原因 ， 美國國立衛生研究院仍然將這些食物計入您的鈣攝入量——如果您不吃奶制品 ， 請確保食用多種食物！
8.杏仁

杏仁是一種首選零食是有原因的 。 一份大約您可以握在手中量的杏仁含有大量有益心臟健康的不飽和脂肪、一些蛋白質和纖維來緩解饑餓感 ， 您猜對了——將近100毫克的鈣！確保你在這里控制你的份量：一份已經積累了大約200卡路里的熱量 。
9.豆腐
豆腐是一種對骨骼有益的選擇 ， 尤其是在您避免食用動物產品的情況下 。

尋找用硫酸鈣制成的品種 。 意味著您將獲得與牛奶大致相同量的可吸收鈣 。 如果你不吃肉 ， 豆腐也是一個很好的方式來攝入更多的蛋白質、纖維和鐵 。
10.無花果干

無花果通常以其甜味而聞名 ， 但它們的鈣含量并沒有完全被忽視 。 一份（約4個無花果）含有50至60毫克鈣 ， 以及適量的鉀和纖維 。