1. 首頁 > 健康養生 > >

中國學生營養日｜均衡營養 健康成長！

養生常識健康知識

今天（5月20日）是第33屆中國學生營養日 ， 今年的主題是“知營養會運動防肥胖促健康” 。 設立中國學生營養日目的在于廣泛、深入宣傳學生時期營養的重要性 ， 大力普及營養知識 。 怎樣養成良好的飲食習慣？怎樣預防肥胖更健康？讓我們一起來看 。
●培養健康的飲食習慣
兒童青少年階段生長發育迅速 ， 均衡營養是兒童青少年智力和體格正常發育、乃至一生健康的基礎 ， 培養健康的飲食習慣和生活方式將使他們受益終身 。
>>三餐合理 ， 規律進食
要做到一日三餐按時吃、定量吃 ， 尤其是要養成吃早餐的好習慣 。 早餐要保證營養充足 ， 可以選擇谷薯類、肉蛋類、奶豆類和新鮮蔬菜水果等食物；午餐和晚餐要做到營養均衡、量適宜 。 為滿足骨骼生長的需要 ， 需保證每天攝入奶或奶制品300克及以上 ， 可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪 。
>>合理選擇零食 ， 足量飲水 ， 不喝含糖飲料
選擇衛生、營養豐富的食物做零食 ， 零食量以不影響正餐為宜 ， 并考慮盡量選擇正餐不容易包含的食物 ， 如堅果、新鮮水果等 。 油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食 ， 更不能代替正餐 。 吃零食后要及時刷牙或漱口 。
足量飲水 ， 每天800~1400毫升 ， 首選白開水 。 多數飲料都含有添加糖 ， 過多攝入含糖飲料可增加患齲齒、肥胖等的風險 。 因此 ， 建議不喝或少喝含糖飲料 ， 更不能以飲料代替水 。
>>不偏食節食 ， 不暴飲暴食 ， 保持適宜體重增長
偏食挑食和過度節食會影響營養素的攝入 ， 容易出現營養不良 。 暴飲暴食在短時間內攝入過多食物 ， 會加重消化系統負擔 ， 增加發生超重肥胖的風險 。 超重肥胖不僅影響學齡時期的身體和心理健康 ， 更容易延續到成年期 ， 增加患慢性病的風險 。
中國學生營養日｜均衡營養 健康成長！
文章圖片
●科學運動健康快樂
>>運動的好處
生命在于運動 ， 運動可以改善大腦功能 ， 增加肺活量 ， 使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情 ， 精力充沛 ， 改善睡眠 ， 促進新陳代謝！有規律的身體活動、充足的睡眠和減少靜坐時間可促進學齡兒童生長發育、預防超重肥胖的發生 ， 并能提高學習效率 ， 改善情緒狀況 。
中國學生營養日｜均衡營養 健康成長！
文章圖片
>>怎樣運動才科學
首先 ， 結合實際 ， 全面鍛煉 。 根據自己的健康狀況和身體素質 ， 選擇易行實效的鍛煉項目 ， 如游泳、跑步、騎自行車、健美操等 。
第二 ， 堅持不懈 ， 持之以恒 。 堅持鍛煉不但能增強體質 ， 還能提高運動技術水平 。 如果“三天打魚 ， 兩天曬網” ， 神經系統、心肺功能、肌肉和關節的力量就不能逐步提高 ， 原先鍛煉取得的成績也不能保持 ， 更不會達到預期的鍛煉效果 。
第三 ， 合理安排 ， 循序漸進 。 學習動作要由易到難、從簡單到復雜 ， 循序漸進、逐步提高 。 運動量要根據自身的條件從小到大、大中小結合 ， 有節奏地增加 。 只有逐次加大運動量和不斷提高動作的難度 ， 才能得到良好的鍛煉效果 。
●認識和預防肥胖
兒童青少年肥胖近年來有明顯上升趨勢 ， 孩子肥胖可能導致很多問題 ， 比如體育成績不達標、提早發育、被同學嘲笑、導致自卑感.....
>>認識肥胖
肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病 ， 是體內脂肪堆積過多和（或）分布異常并達到危害健康的程度 。
兒童如果超重或肥胖 ， 不僅影響他們的身體形態和功能 ， 如造成心血管系統疾病、肺功能受到影響、免疫功能紊亂、生長發育提前等 ， 還會對心理產生很大的影響 ， 出現焦慮、幸福感和滿足感降低、情緒不穩定、學習能力變差等 。