便秘|不想讓你的骨頭越變越脆，這些食物一定少吃！( 二 ) 香蕉|飲食|通便|營養膳食

那么，還有一點是家長最關心的問題，兒童是否可以吃成人鈣？多位專家均表示，兒童不是縮小版成人，不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑！
北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師張峰特別強調，一般來說，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應用于兒童，特別是較小年齡段的兒童。
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孕婦：含有山梨醇的鈣劑，
幫助緩解便秘
孕產期、哺乳期女性的鈣需求與其他人群又有什么不同呢？暨南大學附屬第一醫院產科主任醫師李瑞滿指出，孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養學會建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒有額外補充鈣量，胎兒會“自私”地搶奪孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。
部分孕媽媽孕期會有便秘，原因很多，比如：食物過于精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。對此，北京大學第一醫院婦產科主任醫師陳倩表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會提升孕婦補鈣的持續可行性。
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中老年人：選擇添加維生素D、K

的鈣，防骨質疏松
骨質疏松是一種與年齡增長相關的骨骼疾病，北京協和醫院骨科副主任醫師李曄指出，我國60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質疏松已越來越成為我國面臨的重要公共衛生問題。
專家表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2 ，高效補鈣，預防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險，降低骨折發生率。
補鈣還要注意這幾點！
中國營養學會對中國居民每日膳食中建議的鈣攝入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000-1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人為1000毫克/天。
但是，很多國人的鈣攝入量并沒有達到推薦量的要求。華中科技大學協和深圳醫院臨床營養科主治醫師孫瑞方指出，我國的膳食結構主要是以植物性為主（如大米、面食），沒有喝牛奶的習慣，由此會導致國人更需要補鈣。
北京協和醫院營養科營養師李寧建議，敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年人，特別是達到絕經年齡的女性），如果不能保證每日膳食中攝入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以適當使用鈣劑。
不同人群選用專屬鈣劑時，以下3點要熟記：
1.注意少量多次
一次性服用高鈣量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式進行補鈣，提高鈣元素的吸收率。
2.晚餐后補鈣效果好
一般而言，晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點至凌晨期間，鈣吸收率最高。
3. 警惕過量
鈣片補鈣快，但吃多了可能出現攝入過量的副作用。因此，要根據自己的實際情況，選用適量的鈣劑。
最后呼吁：合理均衡飲食是保障鈣營養的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等應根據自身生理特點選用合適的鈣劑。
專家們提倡，不能一瓶鈣全家補，補鈣要分清人群，選用專屬鈣片，才能科學補鈣。
記住：不能一瓶鈣全家補！

來源：健康時報、科普中國