便秘|不想讓你的骨頭越變越脆，這些食物一定少吃！香蕉|飲食|通便|營養膳食

在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變脆，我們一定要盡量少吃。

1. 咸菜
很多家庭都喜歡吃饅頭就咸菜。咸菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之后，就會攜帶鈣離子一同流出體外。
經常吃咸菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。因此，為了骨骼的健康，要盡量少吃咸菜。
2. 肥肉
肥肉中含有大量的蛋白質和脂肪，若是攝入過多，可能會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。
此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利于骨骼的健康。
如果骨密度持續下降，久而久之就會導致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。
在骨質疏松的早期，癥狀一般主要是全身無力或者是腰背酸痛等，若是沒有得到有效地控制，后期將對身體造成嚴重危害。
對于老年人來說，預防骨質疏松，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些卷心菜、蘿卜、豆制品等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，幫助更早的發現疾病。
不同人群補鈣重點不同，專家呼吁：不能一瓶鈣全家補！不同人群應選用不同的鈣劑！
人們在選用補鈣產品時不可貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑。
年齡不同、補鈣的原因不同，補鈣產品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。應該根據人群生理特性有針對性地選擇適合的鈣劑。
那么，不同人群分別應該怎么補鈣？都需要注意什么？
01
嬰幼兒：優選添加維生素D、
淡口味、喂服方便的鈣制劑
北京大學第一醫院新生兒科主任醫師姜毅表示，新生兒期是人的一生中生長發育最快的階段，新生兒對鈣的需求相對更高，需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長的需要。單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養時易出現鈣缺乏，需要額外補充鈣。
【便秘|不想讓你的骨頭越變越脆，這些食物一定少吃！】專家表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優選添加維生素D的鈣制劑，有利于鈣骨骼健康增長，同時不含添加劑。嬰兒以奶為主食，容易接受含有奶味的鈣補充劑，因此最好選用有淡奶味的鈣劑，這樣寶寶不易拒絕，可有較好的依從性。
嬰兒還沒有長牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長沖成水溶液喂孩子。
嬰兒補鈣應該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。
02
兒童：最好選擇無糖的鈣劑，
預防齲齒
上海兒童醫學中心兒保科主任醫師余曉丹介紹，補足量的鈣有利于兒童骨骼的生長發育，避免缺鈣所致的骨骼改變和畸形，還可預防或延緩成年期骨質疏松癥的發生。
那么，兒童選擇鈣劑時需要注意什么？復旦大學附屬兒科醫院兒童保健科主任醫師丁艷華表示，兒童選鈣時要著重考慮劑型、口感和成分。可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼著吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子愿意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。并不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。