孩子怎么吃更健康？最新版《中國學齡兒童膳食指南（2022）》權威發布( 二 ) _健康小知識

●天天喝奶，每天300ml及以上液態奶或相當量的奶制品。
●主動足量飲水，每天800~1400ml ，首選白水。
●不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。
●禁止飲酒和喝含酒精飲料。
04
多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上中高強度身體活動
積極規律的身體活動、充足的睡眠有利于學齡兒童的正常生長發育和健康。學齡兒童應每天累計進行至少60分鐘的中高強度身體活動，以全身有氧活動為主，其中每周至少3天的高強度身體活動。身體活動要多樣，其中包括每周3天增強肌肉力量和/或骨健康的運動，至少掌握一項運動技能。多在戶外活動，每天的視屏時間應限制在2小時內，保證充足睡眠。家庭、學校和社會應為學齡兒童創建積極的身體活動環境。
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健康知識“劃重點”
●每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。
●每周至少3次高強度的身體活動， 3次抗阻力活動和骨質增強型活動。
●增加戶外活動時間。
●減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。
●保證充足睡眠。
05
定期監測體格發育，
保持體重適宜增長
營養不足和超重肥胖都會影響兒童生長發育和健康。學齡兒童應樹立科學的健康觀，正確認識自己的體型，定期測量身高和體重，通過合理膳食和充足的身體活動保證適宜的體重增長，預防營養不足和超重肥胖。
對于已經超重肥胖的兒童，應在保證體重適宜增長的基礎上，控制總能量攝入，逐步增加身體活動時間、頻率和強度。家庭、學校和社會應共同參與兒童肥胖防控。
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健康知識“劃重點”
●定期測量身高和體重，監測生長發育。
●正確認識體型，科學判斷體重狀況。
●合理膳食、積極身體活動，預防營養不足和超重肥胖。
●個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。
中國兒童平衡膳食算盤（2022）

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中國學齡兒童平衡膳食寶塔（2022）