喝多少的水最安全？這6個疑問，解開真相，讓大家喝個明明白白( 三 ) _健康小知識

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蘇打水能調節酸堿體質嗎？
這算夸張宣傳
某些蘇打水的商家會宣稱“堿性的蘇打水可以調節酸堿體質” ， “喝××蘇打水，酸堿平衡好身體。 ”

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而實際上，正常情況下健康人體內的pH值會保持在一個恒定的范圍內，平時我們吃吃喝喝根本就不能調節體液pH值，比如血液的pH會一直恒定在7.35～7.45 ，不會因為喝了蘇打水就變了。除非是患有重大疾病，比如癌癥患者，但如果是這種情況，僅憑蘇打水也改變不了什么。
所以，喝蘇打水改變酸堿體質的說法就是無稽之談，與其在乎吃什么堿性的食物，倒不如平時注意食物多樣化，讓自己的營養攝入更均衡全面一些。

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06
純凈水沒營養，沒必要喝？
喝水也得擺正心態
純凈水經常被吐槽：啥營養都沒有，喝著有啥用？啊……這……難不成你還指望靠喝水把營養補夠嗎？喝水的主要目的就是補充水分，至于維生素、礦物質等營養，靠食物補充就可以了，何必為難水呢？
而且，即便是含有一點微量元素的礦泉水，其中的含量也很有限。按照國標《GB8537-2018飲用天然礦泉水》的標準，礦泉水中的礦物質成分需滿足以下條件：

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▲圖：《飲用天然礦泉水標準》
根據《中國居民膳食指南》的推薦，飲水量建議每天喝到1500~1700ml ，我們就以1500ml為例，如果每天喝1500ml的礦泉水，那么靠水將會攝入：鋅0.3mg、硒0.015mg ，這分別是成年女性鋅、硒推薦攝入量的4%和25% 。因此，靠喝水來補鋅，基本屬于可以忽略不計的程度。
那礦物質硒呢？根據WHO的調查數據顯示，目前大約10億人面臨著硒營養不良的問題，硒的攝入量在全球的分布是極不均勻的，大多數國家都處于硒攝入量不足的“隱性饑餓”狀態。我國成人日硒攝入量，也顯著低于中國居民的硒推薦攝入量（RNI）60μg/d 。 [3]因此，如果要補硒，飲食上需要增加水產類和蛋乳類食物的攝入。至于水，更推薦選擇富硒礦泉水作為膳食硒的補充來源。

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總結：
炎熱的夏季常常大汗淋漓，及時補充水分是每天非常重要的一件事。所以，別被眾多喝水的謠言困惑，了解喝水的學問，就可以放心喝水了。
【喝多少的水最安全？這6個疑問，解開真相，讓大家喝個明明白白】另外，別等口渴了才想起來喝水，補水要隨時隨地、小口慢飲。女性每天至少喝到1500mL、男性要至少喝到1700mL才夠！