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長壽|走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命( 二 )

運動長壽死亡率心血管疾病


對此 ， 北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤指出 ， 通過走路快慢預測壽命長短 ， 有一定的道理 。 走路特別快的人 ， 說明心肺功能健康 ， 而一個人走不起勁 ， 說明心肺功能可能存在問題 ， 走幾步路就需要喘氣 ， 預期壽命也不容樂觀 。

三、65歲以后 ， 走路建議做好四件事對于老年人 ， 適當的運動 ， 更有助于延年益壽 ， 若想保持健康 ， 應該怎么走才適合？
1、走路前最好先熱身
很多人認為走路運動量較輕 ， 所以開始運動前往往忽視熱身 。 走路同樣是讓身體進入運動狀態 ， 若突然快走 ， 身體關節還沒有完全打開 ， 活動受限 ， 不僅會影響鍛煉效果 ， 身體也會吃不消 。
2、走路姿勢要端正
走路時 ， 彎腰駝背 ， 長此以往 ， 會讓經脈得不到很好的舒張 ， 身體得不到應有的供氧 ， 會導致軟組織受損的同時 ， 還容易造成大腦過勞 ， 影響夜間睡眠 。

3、不要一味追求速度
有些人認為走路想要達到一定的運動效果 ， 就要適當提升速度 ， 實際上 ， 快走模式并不適合上了年紀的人 。 對于老年人 ， 身體素質大不如前 ， 骨骼、心肺功能等都有所減退 ， 若盲目增加步速 ， 難免會加大運動負擔 ， 甚至磨損關節 。
4、每周定期定量鍛煉
有效鍛煉需根據個人狀況制定計劃 ， 每周定期訓練 。 一次性鍛煉時間過長 ， 強度較低 ， 同樣會對身體造成傷害 ， 鍛煉效果也并不理想 ， 應該把鍛煉量分配到一周五天中 ， 集中一個時間鍛煉 ， 才能實現有效訓練 。
當然除了科學走路 ， 老年人要想長壽 ， 還需配合早睡早起、心態樂觀、健康飲食、定期體檢等 ， 樹立正確的健康意識 ， 檢查良好的生活習慣 ， 疾病自然就會被“勸退” 。


參考資料：
[1
《每天走10000步才健康？其實一周有2天走到這個步數 ， 就能延壽》. 健康榨知機. 2023-04-04
[2
《走路快和慢、多和少的人 ， 誰的身體更健康、壽命更長？答案讓人意外》.健康榨知機.2023-01-16
[3
《“走路快的人比走路慢的人多活15年” ， 走得快真能更長壽？》 ， 全民較真-騰訊新聞 ， 2022-01-11
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