1. 首頁 > 健康養生 > >

長壽|走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

運動長壽死亡率心血管疾病

長壽|走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

文章圖片

長壽|走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

文章圖片

長壽|走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

“我今天還沒走夠一萬步呢 ， 目標還沒完成 ， 我再走一會兒”公園里 ， 張大爺一邊和老伴說話 ， 一邊盯著手機上的步數變化 。
今年62歲的張大爺 ， 聽說每天日行萬步就可以長壽 ， 天天拿著手機刷步數 ， 直到當天走上一萬步才肯罷休 。 就算有時候走得氣喘吁吁的 ， 張大爺也從來沒有放棄 。 一年多過去了 ， 張大爺的身體倒是沒有變得更強壯 ， 反而出現膝關節疼痛和腫脹 。
像張大爺這樣每天走一萬步路的養生 ， 反而導致健康出現問題 ， 這到底是怎么回事？
一、日本研究：每周2天走路步數達8000步 ， 就能延壽很多人把“日行萬步”當成一個長壽的金標準 ， 事實上 ， 日行“10000步”的口號并不是什么科學家、運動學家提出的 ， 而是日本計步器商家編出來的營銷騙局 。
那每天走多少步 ， 才有益于長壽和健康？發表在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open的一項研究表明：一周有2天走路步數達8000步 ， 就能延長壽命 ， 降低全因死亡率和心血管疾病 。

【長壽|走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命】日本京都大學的研究人員對3101名參與者進行了長達10年的追蹤隨訪 。 期間 ， 共有439名參與者死亡 ， 當中148人死于心血管疾病 。 研究人員發現：每周有1-2天走路步數超過8000步 ， 全因死亡率和心血管疾病死亡率分別下降14.9%、8.1%；每周有3-7天步數超過8000步的人 ， 全因死亡率和心血管疾病死亡率分別下降16.5%、8.4% ， 換言之 ， 一周3-7天走路超過8000步 ， 死亡率并沒有進一步降低 。
值得關注的是 ， 走路對于年齡超過65歲的男性參與者效果更明顯 ， 每周有1—2天和3—7天步數超過8000步者 ， 全因死亡率分別降低19.9%和27.7% 。
研究人員表示 ， 走路有助于促進下肢靜脈回流和血液循環 ， 保護心臟 ， 還能增強心肺功能 ， 幫助改善血壓、血糖、情緒和睡眠等 ， 從而促進心血管和整體健康水平 。

盡管走路與死亡率降低有關 ， 但并不是越多越好 ， 對于年齡超過60歲以上的人而言 ， 每天走路在6000-8000步便足夠 ， 超過8000步后長壽收益不會再明顯增長 。
二、英國研究：走路快和走路慢的人 ， 二者或相差15年壽命走路確實有益于健康和長壽 ， 但要實現這些好處 ， 除了步數之外 ， 走路的速度也很關鍵 。
發表在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open的一項研究表明：走路慢的人各項身體機能提前衰老 ， 具體來說：
肺、牙齒、免疫系統等狀況都更差 ， 抓握能力、平衡能力也不協調；
大腦更加“顯老” ， 大腦體積和表面體積更小 ， 認知能力下降更快；
面部肌膚年齡“早衰” ， 更顯老 。

同時 ， 英國萊特斯大學的研究人員發表在《梅奧診所學報》的研究 ， 對47.5萬名英國中老年人進行為期7年的追蹤隨訪 ， 結果發現 ， 在預期平均壽命中 ， 走路快的女性為86.7~87.8歲 ， 走路慢的女性則為72.4歲 ， 年齡差距約15歲；走路快的男性預期平均壽命為85.2~86.8歲 ， 走路慢的男性則為64.8歲 ， 年齡差距超過了20歲 。
但這是否意味著“走路快慢決定一個人的壽命”？該研究作者表示 ， 作為觀察性的研究 ， 是無法對因果關系進行推斷的 ， 只是表明走路快慢與壽命相關 。