跑步速度越快越好“2注意”不能漏掉( 二 ) _健康小知識

跑前”2注意“ ，不能漏掉
第一：留意下自己的跑步姿勢是否在正確
很多人跑步跑了一段時間以后發現不僅沒有起到顯著的鍛煉效果，甚至還有身體上的不適出現，比如腰肌勞損等情況，這其實就有可能是跑步姿勢錯誤而造成的。正確的跑步自身應該保持前腳掌著地，以前腳掌帶動腿部乏力進行輪轉，同時要注意身體的重心一定要下沉，擺正雙肩，雙手擺放在跨步兩側以保持平衡。這樣的姿勢才能夠避免因為鍛煉錯誤而出現受傷的情況。

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第二：熱身
很多人忽略了熱身對于跑步的重要性，甚至是直接開始跑步。但其實熱身是跑步前非常有比較的一個放松方式，它能夠幫助肌肉和器官活躍起來，從而有一些緊促感，這樣就能夠避免身體在運動時，反差太大造成受傷。
熱身的方式很多樣化，對于跑步而言膝關節的熱身是非常有病要的，我們可以做做高抬腿運動或者是壓腿弓箭步，這樣既能讓我們的腿部肌肉得到有效鍛煉，也能提高關節潤滑度，避免受傷。不過值得注意的是，熱身的量一定要把握好，太少容易起不到運動的效果，太多有容易導致身體過早進入疲勞狀態。我們建議短跑的人生控制在1-2組訓練，長跑則是3-4組熱身最為合適。

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【跑步速度越快越好“2注意”不能漏掉】結語：由此可見跑步好處無窮，不過并非如一些人所說的跑步應該越快越健康。我們應該根據自己的身體狀況，制定好合適的訓練計劃，接下來要做的就是堅持。