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跑步|這6個跑步壞習慣，可能會毀掉你的努力！

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跑步|這6個跑步壞習慣，可能會毀掉你的努力！

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跑步|這6個跑步壞習慣，可能會毀掉你的努力！

【跑步|這6個跑步壞習慣，可能會毀掉你的努力！】經常有朋友問老王：為什么我跑了一年了 ， 每次跑步還是感覺很吃力？為什么我跑步好像沒有效果？為什么我跑步就是減不下來？
無論做什么事情 ， 好的習慣必不可少 ， 一個壞習慣可以徹底毀掉所有的努力 。 跑步也是如此 。
我經?？吹降呐苷叩囊恍╁e誤跑法 ， 這有可能就是導致很多人跑步效果不好的原因 。 一起來看看 ， 你有沒有中招？

一、每次只跑10分鐘
任何運動達不到一定運動強度那么效果也是差強人意的 。 如果每次跑步都只是繞著操場跑兩三圈 ， 十分鐘左右 ， 那么即使是天天跑 ， 恐怕減肥效果就不會太明顯 。

當然 ， 對于保持健康來說 ， 這樣的運動量比完全不動是要好 。 對于減肥來說則確實是太少了 。 如果你想減肥 ， 那么老王建議單次跑足30分鐘是有必要的 。 從效率上來講 ， 如果你能堅持跑足30分鐘 ， 脂肪代謝的效率更高 。
對于提高體能、耐力來說 ， 當然也是跑足30分鐘會更好 ， 而且30分鐘的跑步不長也不短 ， 運動量剛剛好 。
二、跑完喝飲料
跑完大汗淋漓 ， 來一瓶冰鎮的飲料真的是太爽了 。 不過一瓶飲料下肚 ， 你可能就白跑了 。
一罐500毫升的含糖飲料大約含有200-300大卡 ， 我們一般跑步半小時大概也就消耗約200-300大卡 ， 也就是說如果你剛才跑了半小時 ， 那喝完基本上就是白跑了 。

還有人邊跑步邊補充運動飲料 ， 認為可以提高自己的運動表現 。 其實這種運動飲料含有大量的葡萄糖 ， 以幫助運動者快速補充能量 ， 它的熱量比普通飲料還要高 。
如果你只是慢跑三五公里 ， 那么完全沒有必要補充任何運動飲料 。 我認為 ， 10公里以內的跑步基本都不需要特別去補充運動飲料 。
三、不做熱身 ， 上來就跑
什么都不做 ， 抬腿就跑 ， 最后不是跑得岔氣了就是跑得受傷了 。 學生時代體育老師叫我們課前做得那些熱身動作可都不是白做的 。
我們都知道溫度低的時候 ， 很多東西相對就脆一點更容易裂或斷 。 溫度高的時候 ， 相對也會柔軟些彈性好一些 。 對于肌肉來說也是如此 。

良好的熱身 ， 可以讓肌肉彈性更足 ， 伸展性更好 ， 因此就更不容易受傷 。 要跑的舒服安全 ， 跑前熱身這個環節必不可少 。
四、跑完暴飲暴食
有的跑者跑完一次10公里 ， 就覺得消耗了很多體力 ， 感覺自己的身體被掏空了 ， 就大吃大喝 。
這樣也是不對的 ， 因為跑后的短時間內消化功能依然膠弱 ， 這個時候猛然補充很容易引起消化不良、腹瀉、胃疼等不適 。

高強度訓練后 ， 食物要逐漸補充 ， 以優質的蛋白質和碳水化合物為主 ， 忌油膩 ， 最好少量多次 ， 切記不要暴飲暴食 。
如果缺乏優質的蛋白質和碳水化合物的補充 ， 你會發現后續訓練更加困難 ， 身體也得不到很好地恢復 ， 總是會感到疲倦 。
五、盲目追求跑得快、跑得多
剛開始跑步很多人普遍認為只有跑得快 ， 跑得遠 ， 才是最好 。 因此就拼命練 ， 甚至不休息 ， 這只會增加受傷的風險 。
對于初跑者來說 ， 更需要遵循系統的循序漸進、持續不斷的訓練方法 ， 千萬不要盲目跟風 ， 別人怎么跑 ， 你也怎么跑 。 有些甚至拿了大神的訓練計劃去套 ， 這樣只會越跑越累 ， 或越跑越傷 。