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進入中老年后，建議多吃5種食物，味道好易消化，腿腳有勁

健康知識養生常識

人到了一定的年齡后 ， 身體機能、抵抗力都會慢慢下降 ， 年輕的時候走路都可以帶風 ， 但是進入中老年后 ， 腿腳就會不聽使喚 ， 總感覺力不從心 ， 稍微走一段路就感覺氣喘 ， 走一段路就要休息幾分鐘才能繼續 。
有的時候 ， 蹲幾分鐘猛地起身時 ， 還會聽到關節的響聲 ， 這是正常的 ， 因為到了一定年紀 ， 人會衰老 ， 這是一種不可逆的自然現象 。 但是腿腳沒力氣 ， 主要還是因為身體中缺少必要的營養而引起的 。
進入中老年后，建議多吃5種食物，味道好易消化，腿腳有勁
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所以 ， 平時在飲食上要多注意調理 。 進入中老年后 ， 建議多吃5種食物 ， 味道好易消化 ， 腿腳有勁！
第一：桑葚干
桑葚的嘗鮮期實在是太短了 ， 所以大多數人每年都嘗不到鮮果 ， 桑葚干是用新鮮桑葚制成的 ， 很多中老年人都比較習慣用桑葚干泡水喝 。
桑葚干泡出來的水味道清香 ， 有著不錯的補血補氣、滋肝養腎的效果 ， 中老年人如果經常喝一杯桑葚干泡水 ， 對于滋補和強身健體益處很大 。
進入中老年后，建議多吃5種食物，味道好易消化，腿腳有勁
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第二：黑芝麻
黑芝麻的樣子黑黑的 ， 小小的 ， 說實話真不是一種很起眼的食物 ， 但是黑芝麻在生活中的利用率是比較高的 ， 經常有人會在做的食物上面撒上一層薄薄的黑芝麻 。
其實 ， 黑芝麻也有著不錯的養生效果 。 比如經常失眠的人吃黑芝麻可以安神助眠 ， 中老年人多吃黑芝麻可以增強體質 ， 滋養腎臟 ， 保持好的體力 ， 腿腳也更有勁 。
進入中老年后，建議多吃5種食物，味道好易消化，腿腳有勁
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不過 ， 中老年人牙齒可能不是很好 ， 嚼生芝麻有些費力氣 ， 所以建議將黑芝麻加上核桃、黑豆、黑米、黑桑葚等一起打磨成粉狀以后來泡水喝 ， 增添了營養成分的同時 ， 也豐富了口感 ， 也更容易消化吸收 。
第三：堅果
堅果在生活中也是比較受歡迎的食物 ， 因為堅果方便保存 ， 味道也很好 ， 而且經常吃堅果有很好的養生功效 。 堅果當中有不飽和脂肪酸 ， 這是一種可以保護血管的物質 ， 對于膽固醇高的朋友也比較友好 。
中老年人適當吃堅果 ， 比如核桃、巴旦木、碧根果、腰果等原味堅果 ， 可以增強身體素質 ， 有助于提高免疫力 。
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第四：豆制品
豆制品是一類非常普通的食物 ， 但是這類食物的營養很豐富 ， 不僅有優質蛋白質、鈣質 ， 還含有豐富的大豆異黃酮和B族維生素等 。
所以 ， 中老年人每天都要吃一些豆制品 ， 可以改善骨質疏松的癥狀 ， 腿腳更有力氣 。
豆制品的選擇是比較多的 ， 可以直接吃黃豆、黑豆、豆芽、豆腐、豆腐腦 ， 還可以打磨成豆漿 。 中老年人如果不方便自己打豆漿的話 ， 也可以購買已經制作好了的純豆漿粉 ， 不加糖 ， 也無別的添加 。
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第五：海參
海參是一種難得的滋補佳品 ， 它有豐富的蛋白質 ， 但是膽固醇和脂肪的含量少 ， 對于中老年人來說 ， 更難得的是海參所富含的硫酸軟骨素 ， 它可以幫助延緩肌肉衰老 ， 增強免疫力 ， 而微量元素“釩” ， 可以在一定程度上增強造血功能！
如果買回海參不知道怎么做著吃的話 ， 建議中老年人用海參做小米海參粥喝 ， 簡簡單單 ， 但營養豐富 ， 味道也比較鮮美 ， 老少皆宜 。
但是對于不是沿海城市的人來說 ， 海參的做法卻比較陌生 ， 其實很簡單 ， 直接做一道小米海參粥 ， 養胃又老少皆宜 。