血脂高的人，每天堅持跑步30分鐘可以降血脂嗎？看下專業的解答 _健康小知識

世間之事，往往是奇偶相伴，禍福相依的。也就是說事無絕對，都存在兩面性。就像現在大家生活條件好了，吃得好了，這本是件好事，但是在飲食上無節制，一味愛吃厚味膏粱之物，那么就會給身體帶來不少健康問題。而高血脂就是其一。

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何為高血脂呢？
血脂主要有甘油三酯，總膽固醇，膽固醇，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。而高血脂就是指其中的膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白升高了，超過了標準值，就被稱為高血脂。
高血脂會對身體造成很多危害，比如引起動脈硬化，心腦血管疾病等。
而高血脂的形成就和大家平時的飲食就著密切的聯系，所以當查出高血脂后，醫生總會叮囑你，要做到低脂低熱量飲食，平時要堅持運動，這樣才能把血脂降下來。

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血脂高的人，每天堅持跑步30分鐘可以降血脂嗎？
有不少高血脂患者聽從醫生建議后，每天都堅持跑步30分鐘，可是堅持一段時間后，一查發現血脂壓根就沒降下來，不禁對于運動的效果產生了懷疑。
其實堅持運動在一定程度上是可以降血脂的，但是如果只依靠單純的運動是不夠的。
想要降脂，除了運動以外，還要配合控制飲食才見效。在飲食上要多吃含粗纖維多的蔬菜水果，做好葷素搭配，少吃重油重脂的食物，這樣才能有效地控制好血脂水平。

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運動分為有氧運動和無氧運動，想要降血脂就需要選擇有氧運動。有氧運動必須讓心率達到120到150 ，以身體微微出汗這宜。
每天運動需要至少半小時，每周至少要運動3到5天，當然了如果你開始時堅持不了半小時，可以先從10分鐘運動開始，堅持兩周等身體適應了在延長到半小時。
有氧運動可以選擇跑步、散步、爬山、跳繩、游泳、騎單車等，這些運動對于降血脂都有幫助，關鍵在于堅持。

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【血脂高的人，每天堅持跑步30分鐘可以降血脂嗎？看下專業的解答】天天堅持鍛煉還沒有降低血脂的人，可能在飲食上犯了這兩忌。
1、愛吃高糖食物
血脂高除了要少吃脂肪多的食物，其實也要忌口高糖食物的。在血脂高的情況下如果再吃大量含糖食物，多余的糖分就會在身體內轉化成甘油三酯儲存起來，變成脂肪堆積在身體中，讓血脂居高不下。

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2、飲食無節制
有很多高血脂患者在運動后，感覺已經消耗身體的卡路里了，似乎再吃些高脂食物應該影響不大。
于是運動后會心安理得地吃些花生、核桃等堅果，或是吃點香噴噴的炸雞，薯條，油炸零食等，還有的人會因嘴饞吃些紅燒肉、漢堡、披薩等油脂含量高的食物。
在這些食物當中飽和脂肪酸含量都非常高，經常吃，就會讓血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，所以血脂也就降不下來。

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小貼士
血脂高的人，除了飲食上要注意禁忌外，還要積極地通過飲食調理來降低血脂。
比如可以常用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等藥食同源的草本植物，按照配方制作成青錢柳牛蒡茶泡水喝，對降低血脂，血壓，血糖都大有益處。