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50歲以后大多數人的體內器官逐漸衰老 ， 身體機能逐漸減退 。 50歲往后 ， 更要多注意飲食 ， 飲食上到底該怎么吃？接下來跟大家分享：50歲后進入養壽期 ， 建議：5類食物可多吃 ， 越老越要補 ， 常吃更健康 。
№：⒈粗糧、全谷物食物
粗糧以及全谷物食物營養非常豐富 ， 不僅富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質 ， 還含有鈣、磷等礦物質及維生素 ， 相對大米、白面等一些精細而言 ， 粗糧的碳水化合物含量比細糧低 ， 膳食纖維含量高 ， 食用后更容易產生飽腹感 。
┵ 食材清單 ┶紫薯、面粉
1、準備兩個小紫薯 ， 大約150克左右 ， 把紫薯清洗干凈 ， 然后把外皮削掉 。
2、把紫薯放在案板上 ， 用刀把紫薯切成薄薄的薄片 ， 再放到蒸屜內 ， 水開蒸15分鐘 。
3、盆中加入300的面粉 ， 再加入3克酵母發酵 ， 用170毫升的溫水和面 。
4、把面粉攪拌成大面絮 ， 然后揉成一個光滑的面團 ， 蓋上保鮮膜醒發至兩倍大 。
5、蒸好的紫薯倒入大盆中 ， 用搟面杖搗碎 ， 然后加入一勺白糖攪拌均勻晾至溫熱 。
6、紫薯稍微晾涼加入2克酵母 ， 先攪拌均勻 ， 然后再加入150克左右的面粉 ， 少量多次地添加 。
7、攪拌成大面絮 ， 然后揉成一個光滑中等軟硬的面團 ， 蓋上保鮮膜醒發至兩倍大 。
8、醒發好以后放到案板上充分地揉搓排氣 ， 再用搟面杖搟成大大的薄面片 。
9、把醒好的白色面團也搟成大大的薄面片 ， 再把紫薯面放到白面上面整理成同樣大小 。
10、把兩個面片稍微按壓 ， 用搟面杖搟一下 ， 使其粘合在一起 ， 再從一側慢慢地卷起來 。
11、邊卷邊排氣 ， 最后把收口捏合 ， 再搓成粗細均勻的長條 。
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