|久坐危害有多大？坐多久才算久坐？看完你就明白了！

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坐多久才算久坐？
實際上不同的人，身體能夠承受的久坐時間不盡相同，有些研究將久坐時間定義為：每天總共有6小時以上的時間坐著。

#連續坐著不動的時間最好＜1h大多數人每天伏案工作/學習≈8h、吃飯≈1h、坐車≈1h、刷手機＞2h ，加起來坐著的時間可能遠超過6小時……
長期保持這種生活方式，身體會發生什么變化？下面從頭到腳給大家捋捋。

——點開大圖，放大看更清楚哦一，頸肩部
很多人即便一開始坐得好好的，但過不了多久，就又開始頭往前傾，肩往內扣了……

長時間保持一個姿勢，肩頸肌肉會變得緊繃，引發頭痛、頸肩疼痛、上肢麻木，嚴重時還可能出現頸椎變直甚至反弓。

重要提示：坐得越久，身體越疲累，就越容易陷入不良姿勢。
二，腰背部
① 長期癱坐會讓腹肌無力，而背部肌肉緊繃。
腰背肌肉不平衡，腰椎曲度變大或變直，上半身的重量無法均勻分布在脊柱上，肌肉容易勞損，腰椎更容易損傷，反復引起疼痛不適。

② 長期久坐，椎間盤彈性會降低，脊柱變得僵硬，日常彎腰等活動就會受限，腰突風險也更高。

重要提示：久坐會加快腰椎退化速度，如果壓迫到神經，還可能出現腰背放射性疼痛、腿腳麻木等癥狀。
三，臀部
① 長期久坐的人，臀屈肌會變得又短又緊，限制髖關節運動范圍和步幅。研究表明，髖關節活動能力下降是老年人跌倒的主要原因。

② 長期久坐之后，臀肌會忘記如何工作（死臀綜合征），不僅臀部變得扁平松垮，還會出現酸脹、疼痛。

四，膝腿部
① 臀肌強壯有力，才能保持軀干和下肢平衡。
久坐會削弱臀肌力量，無法維持下肢生物力線，導致膝蓋外翻或內翻，增加膝關節壓力，就會引發膝痛。

② 長時間保持不良坐姿，例如二郎腿、交叉腿，不僅傷骨盆，對膝關節也很不友好！

③ 久坐還會影響腿部血液循環，這可能導致“靜脈曲張” 。

重要提示：并非只有劇烈運動才會導致膝關節疼痛，長期久坐不動也可能是“元兇”！
久坐危害大，勞損日積月累不加以紓解，很可能會讓我們的身體出現不可逆轉的損傷。
如果有任何疼痛不適的問題，建議尋求康復治療師，為您提供專業幫助。
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