喝了骨頭湯就可以強身健體，補鈣的誤區還有哪些 _健康小知識

【喝了骨頭湯就可以強身健體，補鈣的誤區還有哪些】從老一輩開始，人們就流傳著“想要長高個，要喝骨頭湯補鈣”的說法，讓人以為喝了骨頭湯就可以強身健體，補鈣。在經過了幾個小時的精心熬煮，大棒骨湯變得奶白油亮，非常誘人，讓人覺得營養物質、鈣的含量肯定很豐富。 #12月打卡挑戰賽#

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所以喝骨頭湯真的能補鈣？
其實骨頭湯中的鈣含量并不高，可以說是微乎其微，雖然也有一些營養物質的存在，比如膠原蛋白、蛋白質等等，但是脂肪含量也不低。
以下我們來具體說明一下：
骨骼中的鈣以羥磷灰石晶體的形式存在，經過熬煮后，它在湯中沒有溶解。盡管這湯看上去奶白色，但它并非鈣含量高，而是脂肪含量高。另外有人就好奇了，說骨髓才是精華呀，骨髓里應該有鈣。但實際上骨髓中近90%的骨髓是脂肪，長期大量食用還會引起諸如高血脂、肥胖等問題。

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補鈣的誤區還有哪些？
多吃蝦皮：蝦皮的含鈣量的確較高， 100克的蝦皮含鈣990毫克。但是蝦皮含鈉也較高，鈉吃多了還會增加鈣的流失，所以也不適合補鈣。
飲用豆漿：大豆中的鈣含量并不太低，但加水研磨成豆漿后，含量就被稀釋了， 100毫升只有20毫克的鈣，所以效果也很小啊。
咀嚼奶片：鮮奶補鈣，那是因為人體很容易吸收。但是奶片經過干燥、壓制等過程，把原含有的鈣元素等已經固化。此時的吸收率遠不及鮮牛奶。此外，鮮奶中還含有蛋白質、鐵、維B等微量元素，這些微量元素在奶片中也沒有。

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想補鈣還得看這補鈣4寶
1、喝點牛奶
牛奶中含有大量的鈣，牛奶中所含有的乳糖和維D也能促進鈣的吸收，如果由于身體原因不適合喝含乳糖的牛奶，也可以選擇酸奶或無乳糖的牛奶。
2、芝麻醬
許多人認為含鈣量最多的是奶制品，其實并非如此，我們的日常食品中含鈣量最多的是芝麻醬。芝麻醬中的鈣含量是每100克1057毫克，遠遠高于蔬菜和豆類。
3、蔬菜
在100g左右的油菜中，它的鈣含量達到108mg 。《中國居民膳食指南》(2016)建議每日蔬菜攝入量應保持在300-500g之間，可想而知，單是蔬菜攝入量就足以補充每日鈣。
4、堅果
堅果的補鈣功能也很強大，通常100克堅果含鈣量為100~200毫克，比如杏仁，開心果，核桃等堅果，平時不妨多吃一些。