養生|道醫的16種“養氣”法( 三 ) 運動

七、常咽津以養腎氣

“腎為先天之本” ，腎氣充足，人的生命力旺盛，就能推遲衰老，延年益壽。養護腎氣有很多方法，其中道家的“練津生精、練精化氣”就是一個很好的方法。津液咽入腹腔丹田，伴以意識的作用，就可以轉化為腎精之氣。口腔的津液是一種晶瑩透明的帶有甜味的液體，而不是有黏性的唾液。

練津就是用舌抵上腭刺激內分泌神經群，也可以用叩齒和舌頭絞動上下內外牙齒牙齦的方法，激發口腔的津液分泌，待津液涌滿口腔時，分三次咽至下丹田（三次的線路為：左線、右線、中線），照此長期咽津，腎氣自然充足。

八、深呼吸以養肺氣

古人養生要求是做到“三調”：即調神、調形、調息。而調息是針對呼吸而言的，要求呼吸“深細勻長” ，養生的呼吸方法很多，如鼻吸鼻呼、中吸口呼、鼻吸口呼、口吸鼻呼、喉式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、順呼吸、逆呼吸等，無論采用哪種呼吸方法，一般都要做到“深細勻長” 。

這樣呼吸可能鍛煉肺活量，增強肺功能，使體內能補充更多的氧氣和其它能量。

深呼吸是調息的前提， “細、勻、長”是深呼吸的保證。過去有的養生家在練調息時，鼻孔前放一鵝毛絨，在呼吸時若鵝毛絨不動，才算達到了“深細勻長” 。莊子提出的“以踵（注：腳后跟）呼吸” ，就體現了莊子呼吸的深度和調息的功夫。

九、多運動以養骨氣

人們常說的“生命在于運動” ，這里，主要是指人的形體運動。人體運動多了，可以保持肢體大小關節的靈活度。大小關節的靈活，標志著體內各條氣路上大小隘口的暢通，從而使骨骼攝取內外營養（包括鈣質、膠質等）的功能大大加強。一個骨氣充足通暢的人，絕不會出現骨質疏松、關節強直、骨質變形等癥狀。

當然，通過形體運動養骨氣，還有一定的竅門，就是在運動時，必須加上意念，做到形與神合。具體地說，就是把意念收到身體里邊去，這叫內守法。運動上肢時，意念注入到上肢，運動下肢時，意念注入到下肢。

總之，運動哪個部位，意念就注入到哪個部位去，此乃中醫所云：“意為氣之帥” ， “意到氣到” ，就是說在意念的主導下，意注入哪里，氣的能量也就隨著補充到哪里。這種形與神合的運動對于充養骨氣，乃至養護全身，都能起到事半功倍的效果。

十、廣交友以養人氣

人既是自然的人，又是社會的人，這就決定了人的自然性與社會性。人與人之間的關系構成了復雜多樣的社會，而人和自然的關系則是通過社會這一中介來維系的。這說明人的生命活動既不能脫離自然，也不能脫離社會。

然而古時候一些養生家都主張“跳出三界外，不在五行中” ，進行閉門清修，從而隱于深山老林、大漠石窟，像與社會隔絕了。

其實不然。一個人如果真正脫離了社會，也就不能稱之為人了。過去曾經報道的一些狼孩、虎孩、象孩，他們從小就與這些動物生活在一起，接受的是動物的信息，也養成了動物的習性，其結果也就改變了人的性質。

所以，養生保健不能自我封閉，要通過廣交朋友，建立起開放式的、和諧的生活空間和廣泛的人際關系，以強化人的群體效應，即強化人氣。人氣旺，事業興，利養生，身心自然健康。