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運動治療抑郁癥，兒童青少年抑郁癥運動治療的優越性和必要性

健康知識養生常識

運動可以治療抑郁癥 ， 尤其是對兒童青少年來說 ， 是更重要和有效的治療方式 ， 可以不用花錢 ， 沒有副作用 ， 對身體和心理都有利 ， 簡單、方便、易實行 ， 可以說有百利而一無害 。
本文簡單介紹運動治療抑郁癥的必要性和相關常見問題 。
1、運動治療抑郁癥的優越性和必要性
《中國抑郁障礙防治指南》中介紹 ， 運動治療是一種抑郁癥的輔助治療方法 ， 包括針對兒童和青年 ， 這說明運動治療是官方和所有醫療機構都承認抑郁癥的有效治療方法 。
運動治療抑郁癥，兒童青少年抑郁癥運動治療的優越性和必要性
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此外 ， 運動能使身體更健康和強壯 ， 同時在心理上 ， 提高兒童青少年的心理韌性 ， 提升意志力和心理素質 ， 可以說運動 ， 既是身體地鍛煉 ， 也是心理的治療 。
如果形成有規律的運動 ， 形成習慣、并持續堅持 ， 就是心理學意義上的良性的行為習慣 ， 規律地運動本身就有心理學意義 。
有研究證明 ， 運動與人的神經遞質分泌有關 ， 能促進神經遞質分泌 ， 治療原理與藥物類似 ， 甚至運動的治療效果是等同于藥物治療的 。
學術界還有一種觀點 ， 抑郁癥可能與極度的運動缺乏有關 ， 在實際患者表現上 ， 抑郁與運動的缺乏也有一定的互為因果的關系 。
據有關統計 ， 每天做中等強度的運動1個小時左右 ， 7-10天就能有效地緩解抑郁癥狀 。
從一定的高度上講 ， 生命在于運動！萬物的運動是絕對的 ， 很多疾病會與缺乏運動或不運動有關系 。
我們要將運動提高到“運動治療”的高度上 ， 即運動與吃藥的作用相當 ， 運動與心理治療的效果相當（注意 ， 這些治療手段 ， 可以同時進行 ， 但并不能相互代替） ， 運動可以消除各種抑郁癥狀 。 要將運動調整到這樣的高度 ， 提高對運動治療的信心 。
運動治療抑郁癥，兒童青少年抑郁癥運動治療的優越性和必要性
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2、孩子沒有體力 ， 一動就累 ， 怎么辦？
這種情況 ， 可能暫時不太適合做運動治療 ， 怎么辦呢？暫時可以多休息 ， 要保障睡眠 ， 做好飲食營養調節 ， 慢慢地增加體力 。
通過一段時間的充分休整 ， 包括生理和心理調整 ， 慢慢的體力一定會有所增強 ， 這時 ， 就可以從室內運動、原地運動慢慢地開始 ， 然后再循序漸進 ， 到室外運動 ， 或到體育場館或健身房運動 ， 運動量可以由少到多 。
3、怎樣運動 ， 才有治療效果？
科學工作者進行了大量研究 ， 但并沒有得到一定的結論 。 一般來說 ， 只要有一定強度 ， 并有一定運動量 ， 持續一定的時間 ， 如10天以上乃至或一到兩個月 ， 這樣就會有效的 。
比如 ， 選擇自己喜歡的運動 ， 各種方式都可以 ， 可天運動 ， 也可隔一兩天運動 ， 每次30-60分鐘或更多 ， 稍有勞累感比較好 ， 根據個人情況安排運動強度和數量 ， 可以一直是一種運動 ， 也可經常變換不同的運動方式 ， 總之只要運動就會有治療效果 。
運動治療抑郁癥，兒童青少年抑郁癥運動治療的優越性和必要性
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4、運動治療的注意事項
運動治療有一些注意事項：
首先 ， 要循序漸進；
要注意安全和保護 ， 不要受傷 ， 不要運動過量；
配合健康飲食和營養安排 ， 飯后和睡前一段時間內 ， 不要運動；
在運動中最好能找到樂趣 ， 這樣容易形成運動的習慣；
【運動治療抑郁癥，兒童青少年抑郁癥運動治療的優越性和必要性】最好能做適當的運動計劃 。