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長壽|決定壽命長短的，并非衰老和疾病，鐘南山的4個忠告，分享給你( 二 )

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4、餐餐有魚肉
數據顯示 ， 日本人每餐都會有新鮮的海產品 ， 平均每個日本人一年可吃魚100多公斤 ， 甚至比米飯的攝入量更多 。 魚肉中含有豐富的歐米伽3 ， 對健康很有幫助 。

5、很少吃外賣
日本還有國民普及度很高的“便當文化” ， 不論是上班族還是學生 ， 幾乎都是自帶便當當做午餐 。 自己做的午餐有注重營養搭配、少油鹽的特點 。
三、鐘南山院士的養生經：4點值得借鑒除了日本的長壽秘籍可以借鑒意外 ， 鐘南山院士的長壽秘籍更適合我們學習 。
如今已經80多歲高齡的他 ， 身體看起來并不比年輕人差 。 他認為 ， 人體健康的五大決定因素為遺傳、社會環境、自然環境、醫療條件以及生活方式 ， 其中生活方式占最大比重 ， 達到了60% 。
小九總結了鐘南山院士的4條養生經 ， 分享給大家 。
1、堅持運動
年輕的時候鐘院士就喜歡體育運動 ， 年紀大了之后體力不如從前 ， 但他依然堅持進行一些安全的運動 。 長期堅持運動 ， 對于提高身體素質有很大的幫助 。 他在接受采訪時更是坦言 ， 這么大年紀還依舊能保持高強度的運動 ， 堅持運動起到了關鍵性的作用 。

2、早餐要吃得好
鐘院士認為 ， 早餐吃得好可以讓人保持精力充沛 。 他自己每日的早餐至少包含5種食物 ， 每天的早餐要以果蔬蛋奶類為主 ， 占全天熱量的30% 。
3、保證充足睡眠
良好的睡眠習慣對于健康也很重要 ， 即便是工作繁忙的情況下 ， 鐘院士也會保證自己每天有8個小時的睡眠時間 。 晚上11.30入睡、早上7點起 ， 中午再補眠0.5小時 。
4、牢記三種快樂
人要學會知足常樂、自得其樂、苦中求樂 ， 不論身處什么環境下 ， 都要及時調整心態 。 開心也是一天、不開心也是一天 ， 長期處于不良情緒下 ， 會導致包含癌癥在內的多種疾病發生風險上升 。

長壽與否是由多種因素共同決定的 ， 對于我們來說 ， 要從現在就進行改變 ， 保持好的生活習慣！


參考資料：
[1
《9.2萬人研究：日本人能這么長壽 ， 真得多虧了這七類食物！》.醫學界內分泌頻道 2020-07-29
[2
《為什么日本人不喜歡運動 ， 卻是全球最瘦、最長壽？看看他們怎么吃的！》.健康時報 2019-05-27
[3
《鐘南山院士迎來85歲生日 ， 仍在“超強度”工作 ， 憑得就是這幾點！》. 健康時報 2021-10-20
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