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連續多日熬夜到凌晨三點，不愛喝水每天兩杯奶茶，痛風找上了年輕人( 二 )

健康知識養生常識


防痛風 ， 一定記好4點！
調整生活方式是預防尿酸升高的核心 ， 防痛風要從生活中入手 。
1.每天喝夠1500ml水
北京世紀壇醫院干部心血管科主任醫師銀鵬飛于2013年在健康時報版刊文表示 ， 防尿酸升高的首要任務是多飲水 ， 每日飲水量要保證尿量在1500ml以上 ， 差不多相當于兩瓶多礦泉水 。
2.每周150分鐘有氧運動
銀鵬飛醫生建議 ， 每日應進行30分鐘以上的中等強度運動 ， 將體重控制在正常范圍內 。
比如游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以 。
3.控制每天肉類攝入量
要注意控制肉類攝入 。 根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》的建議 ， 每天攝入水產品40-75克、畜禽肉40-75克 ， 那么肉類一天的量就是80-150克 。 這里重量是肉類的生重 ， 即烹調前的重量 。
一般 ， 一個手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克 ， 豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算 。 如果是脂肪更少的肉 ， 比如蝦貝類 ， 則一個掌心的量要稍微多點 ， 約為85克左右 。
4.少吃高糖食物
少吃高糖食物 ， 尤其是果葡糖漿食物 。 《中國居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克 ， 最好限制在25克以內 。
比如：
多吃天造食物 ， 少吃人造食物 。 適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等 ， 就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好 。
【連續多日熬夜到凌晨三點，不愛喝水每天兩杯奶茶，痛風找上了年輕人】不主動喝糖飲料 ， 少喝乳酸菌飲料 。 喝咖啡、豆漿時 ， 少加或不加糖 。