1. 首頁 > 健康養生 > >

劉畊宏因為vivi給蛋加甜辣醬生氣，健康飲食的“標準”應該是什么？( 二 )

養生常識健康知識


劉畊宏因為vivi給蛋加甜辣醬生氣，健康飲食的“標準”應該是什么？
文章圖片
【劉畊宏因為vivi給蛋加甜辣醬生氣，健康飲食的“標準”應該是什么？】紅肉有害 ， 是因為你吃得太多了 ， 水果蔬菜推薦多吃 ， 是因為大多數人都吃得太少了.....
少吃點 ， 不代表不能吃；多吃點 ， 不代表可以放肆吃 。
健康飲食 ， 不是死磕單一營養素或單一的食物 。 簡單粗暴地給食物貼上善惡標簽 ， 來決定吃或不吃什么食物 ， 只是一種偷懶的“健康飲食” 。
你總想約束別人的飲食嗎？
喜歡給食物貼標簽的人 ， 往往也熱衷于批判他人的飲食行為 。
“天??！你怎么會吃這么多肉 ， 也太惡心了吧！”
“看看你都胖成什么樣了 ， 這個蛋糕不要吃了！”
“你難道不知道這個玩意兒含鹽量有多高嗎？”
注重健康的人 ， 其實是出于對親人朋友身體的關心 ， 才會說出這么多刺耳的話 。
但是 ， 當別人正在準備享受美食的時候 ， 這樣刻薄地去潑冷水 ， 未免有些不禮貌吧？
健康飲食當然沒有錯 ， 但我們也要考慮 ， 用什么樣的方式 ， 能讓對方愿意接受你的好心 ， 而不是只感受到了你的鄙夷和傲慢 。
營養師solution：
實際上沒有哪種飲食更高貴 ， 與其傲慢地批判他人 ， 不如多去傳播健康的飲食知識 ， 幫助更多人從觀念出發 ， 找到屬于自己的膳食模式 。
劉畊宏因為vivi給蛋加甜辣醬生氣，健康飲食的“標準”應該是什么？
文章圖片
▲汪曾祺先生在《四方食事》中的句子 ， 與君共勉
健康飲食不是朝夕之間突然就能做到的 ， 每個人都有自己原有的飲食模式 。
我們可以分享專業營養師的飲食科普#比如 ， 給你的朋友安利食栗派#共同學習健康飲食的知識 ， 但不要隨意去評價他人 。
你是完美主義者嗎？
能夠關注健康的人 ， 多數是對自己有要求的人 ， 也往往容易陷入完美主義的誤區 。
考試要100分 ， 工作要拿最好的業績 ， 就連飲食 ， 也必須每一餐都按完美的標準來吃 ， 必須少油少鹽 ， 絕對不能有添加糖 ， 每一餐都要有多少種蔬菜、多少種蛋白質......
只要哪一餐沒做到 ， 就有一種人生失控的挫敗感 ， 覺得自己是個連吃都控制不了自己的loser ， 甚至會自暴自棄 ， 走向“健康飲食”反面 。
營養師solution：
放下這種焦慮、強迫的心態 ， 才能真正地去享受食物對生命的饋贈 。 這里有兩個工具可以幫到大家：
1.SMART目標定制工具 ， 用一個個小而可實現的目標 ， 逐漸達到自己的飲食目標；
2.CBT心理療法 ， 學習了解并定義自己的行為與思考模式 ， 接納和包容自己 。
打敗「暴食癥」：這不是你一個人的戰斗
一口是吃不成個胖子的 ， 偶爾吃點炸雞、漢堡 ， 也沒什么呀？
只要總體的飲食是一種健康均衡的飲食模式就可以了 ， 不必過分追求完美 。
比如每天85%的熱量來自于豐富多樣的健康食物 ， 剩下的15%完全可以留給那些薯片、可樂啊 。
沒有滿分的人生 ， 也沒有滿分的飲食 ， 放過食物 ， 也放過自己 。
你很在意他人的看法嗎？
人是社會性動物 ， 當處在人群中時 ， 不免會有些無法做真實的自己的時刻 。
研究發現 ， 人們會為了在社交中獲得一些積極印象（評價） ， 而強迫自己去選購更健康的食物 ， 尤其是面對自己不熟的人 ， 人們往往策略性地選擇更健康的食物 ， 以給人留下更積極的印象[1] 。
劉畊宏因為vivi給蛋加甜辣醬生氣，健康飲食的“標準”應該是什么？
文章圖片
為了給別人留下積極、向上、有品位的好印象 ， 去選擇看上去更健康的食物 ， 當然是好事啦！