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“張醫生，我這么年輕，怎么會便秘呢？” 醫生直言：平時多吃( 二 )

健康知識養生常識


這里說的2物主要是指膳食纖維和水 ， 而兩件事主要是指揉腹和運動 ， 不過上述的措施對于病理性原因引起的便秘 ， 其效果可能較差 。 得了便秘后 ， 一定要弄清楚便秘的原因 ， 然后對因治療 ， 否則可能會延誤病情而造成嚴重的后果 。
?適當增加膳食纖維和水的攝入：
其實 ， 引起便秘的重要原因之一就是膳食纖維和水的攝入不足 。
“張醫生，我這么年輕，怎么會便秘呢？” 醫生直言：平時多吃
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我們現在吃的很多食物都是被精加工的 ， 這種食物里面的膳食纖維的含量是比較少的 ， 而膳食纖維可以增加大便的體積、促進腸道的蠕動 ， 所以可以降低食物在腸道內的停留時間 。
富含膳食纖維的食物主要包括芹菜、豆芽、蘑菇、雜糧、韭菜、菠菜等 ， 經常吃這些食物不僅僅能防治便秘 ， 還能補充人體需要的營養元素 。
另外 ， 既然便秘的特征之一是大便的水分減少 ， 那我們可以通過多喝水來緩解癥狀 。 喝的水多了 ， 大便中的水分也會增多 ， 腸道的蠕動也會隨之增快 ， 這樣的話排便就會變得順暢 。
對于便秘者來說 ， 每天應該喝2500ml的開水 ， 盡量不要用飲料替代開水 。 為了避免喝水帶來的尿頻問題 ， 可以多次少量飲水 ， 每次喝100ml左右的開水 。 但是需要注意 ， 對于心力衰竭、腎功能異常、腹水等患者來說 ， 應該控制水的攝入 ， 具體的可以咨詢專業的醫生 。
?堅持揉腹和運動！
“張醫生，我這么年輕，怎么會便秘呢？” 醫生直言：平時多吃
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雖然說大家或多或少都知道如何揉腹 ， 但是很多人揉腹的方式卻不一定正確 。 在揉腹的時候 ， 應該保持仰臥位 ， 用右手掌順時針揉腹 。 揉腹先從肚臍開始 ， 然后一圈一圈 ， 逐步擴大范圍 。 揉腹的力度不能太大或者太小 ， 力度太大可能損傷腹部 ， 力度太小又起不到作用 。
雖然說揉腹相對比較安全 ， 但是如果處于妊娠期、得了惡性腫瘤和胃腸穿孔以及腹膜炎等 ， 是禁忌揉腹的 。 #健康明星計劃#
另外 ， 堅持運動可以促進血液循環、改善腹部的血液供應、增強腸道的蠕動 ， 從而可以起到緩解便秘的作用 。 需要注意 ， 運動需要長期堅持 ， 每次運動的時間應該控制在30分鐘左右 ， 每周運動的次數不低于5次 。
具體選擇哪種運動方式應該根據個人喜好和身體狀況來決定 ， 一般來說應該優先選擇散步作為首選 ， 因為這種運動方式比較容易堅持 ， 而且而安全 。 雖然現在已經是春天 ， 但是很多地方依然寒冷 ， 因此天氣惡劣的時候 ， 應該選擇室內運動 ， 否則可能會因為血管收縮而誘發心腦血管意外 。 #健康科普大賽#