老人經常喝牛奶與不喝牛奶，差別大嗎？ _健康小知識

【老人經常喝牛奶與不喝牛奶，差別大嗎？】“張醫生，老年人喝牛奶與不喝牛奶，差別真的很大嗎？”

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今天我去查房的時候，有個病人跟我他最近在瀏覽網頁的時候，看到有一些“專家”提到“老年人喝牛奶與不喝牛奶差別很大” 。這個病人看到這個觀點以后就比較疑惑，因為他潛意識里認為牛奶是比較稀的，所以就問了我文章開頭的那個問題。
其實，現實生活中，不少老年人認為喝牛奶和喝白開水沒有多大區別，其實并非如此。為了讓大家對牛奶有更多的認識和了解，今天醫者良言就好好跟您聊一聊牛奶的那些事！1.老年人容易出現骨質疏松的情況，而且還更容易發生骨折：

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摔倒
之前我有一個親戚，他家里條件不怎么好，因此也幾乎不喝牛奶。有一年冬天下雪，他出門干活的時候，不小心摔倒了，當時就感覺髖關節疼痛明顯。于是就去醫院做了檢查，結果發現髖關節骨折，而且還有明顯的骨質疏松。

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可能大家不太理解什么是骨質疏松，這里我來解釋一下。我們的骨頭的主要組成成分就是鈣質，但是隨著年齡的增長，這些骨質會有一定程度的丟失。與此同時，到了一定年齡以后，調節鈣代謝的激素的分泌量就會出現異常，而且老年人的消化能力也會減弱、運動量也會減少，這樣的話就容易出現鈣質丟失的情況。
在某種程度上來說，發生骨質疏松的骨頭就和腐朽的木頭差不多，木頭腐朽得越厲害就越不結實，骨質疏松也是如此。骨質疏松厲害的老年人可能在稍微干點體力活或者輕微外傷的時候，就會發生骨折。

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臥床
大家不要小看骨折，它雖然對于年輕人來說不算什么，但是對于老年人來說可能就是致命的。不得不說，老年人的愈合能力是比較差的，他們發生骨折后，愈合得很慢或者壓根就不愈合。由于骨折后難以做到一動不動，骨折可能稍微長好一些又因為活動而斷開。這樣的話，老年人的活動就會受到很大的影響。活動量不足，會使得身體變得更差，而且還會增加墜積性肺炎、肺栓塞等疾病的風險，這樣的話肯定會影響壽命的。 2.老人經常喝牛奶與不喝牛奶差別大嗎？
牛奶中鈣的含量相對還是比較高的，根據權威的數據， 100ml的牛奶中含有的鈣能達到110mg 。每天喝250ml的純牛奶，就能滿足人體對鈣的需求。因此，如果老年人經常喝牛奶，那就可以起到預防骨質疏松的作用。
另外，牛奶不僅僅含鈣量高，而且還容易被人吸收。牛奶中含有的鈣主要是一種脂溶性鈣，而且里面含有酪氨酸、維生素D以及氨基酸都能幫助人體吸收。
之前，有人曾經做過調查，發現每天喝300ml的純牛奶和從來不喝純牛奶的人相比，椎體和髖骨的骨密度要高6.5％左右。
不過需要注意一點，如果已經出現了明顯的骨質疏松，單純依靠喝牛奶是不行的。還需要注意堅持運動、多曬太陽、適當增加綠色蔬菜和優質蛋白的攝入。

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對于老年人來說，應該選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等，在這些有氧運動中，應該首選散步。這是因為散步比較安全，而且還容易堅持。每天應該運動30分鐘左右，每周運動的次數不低于5次。盡量不要進行晨練，因為早晨的氣溫低，人體為了減少散熱就會收縮血管，造成血壓快速升高，可能會誘發心腦血管意外。如果室外的天氣比較寒冷，那就應該進行室內運動。