它是病，卻被我們嚴重忽視—— _健康小知識

*本文為《大眾健康》雜志原創內容
有一種病，
你可能還不知道它是病，
后果卻相當嚴重！

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肌肉太少
“四宗罪”
營養不均衡和缺乏運動鍛煉是現代老年人肌肉流失加快的主要原因。
肌肉和骨骼一起構成人體的支撐運動系統。從兒童期開始，肌肉隨人體的生長發育而增長， 30歲左右達到最高峰，隨后開始逐年減少。 60歲以后，肌肉流失會進一步加快，引發一系列問題：
1
引起老年人活動能力下降，出現站立困難、步伐緩慢、容易跌倒等狀況。
2
影響血糖調控、血脂代謝等能力，誘發糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病，讓身體陷入惡性循環。
3
增加老年人的住院率及醫療花費，嚴重影響老年人的生活質量，甚至縮短老年人的壽命。
4
過多的肌肉流失就要小心患上肌少癥。
肌少癥也叫肌肉衰減綜合征，是一種與年齡增加相關的骨骼肌減少、肌肉力量和肌肉功能減退的綜合征。不久前，《中國老年人肌少癥診療專家共識（2021）》和《預防老年人肌少癥核心信息中國專家共識（2021）》發布。該共識指出，目前全球有5000萬人罹患肌少癥，而大家對肌少癥的認識還處于初級階段。
肌肉
厲害著呢
1
肌肉是一切身體活動的基礎
人體的所有活動都是以肌肉為動力，以骨骼為杠桿進行的。肌肉力量不足會直接影響各種身體活動，造成活動受限，嚴重時不得不拄拐杖、坐輪椅，甚至臥床，失去自理能力。聽說過人老先老腿吧？就是因為老年人腿部肌肉的大量丟失。
2
肌肉是人的第二心臟
每個人都要靠心臟把血液輸送到全身，但單靠心臟一個“泵”的力量明顯不夠。小腿和腳部的肌肉收縮像“泵”一樣，壓迫血管使血液往上流經小靜脈、靜脈，最后流回到心臟，使人體整個的血液循環得以順利進行。所以，肌肉素有“人體第二心臟”之稱。
3
肌肉是能量消耗主戰場
你安靜時，同樣重量的肌肉消耗的熱量是脂肪的3倍。而在進行各種運動時，肌肉消耗的能量會成倍增加。肌肉就像發動機一樣，空轉的時候也在消耗能量，活動的時候能把大量能量變為動力，推動人體做各種動作。一句話，肌肉多的人運動能力更強。
4
肌肉是關節、骨骼健康守護神
只有肌肉強壯了才能對關節起到保護作用，防止各種骨關節傷痛，如膝關節痛、腰背痛等。大量研究顯示，肌肉含量與骨密度呈正相關，肌肉含量下降是骨質疏松癥的主要原因。
5
肌肉是血糖代謝的主力軍
糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，而肌肉是人體內最大的葡萄糖儲存庫，也是體內最大的葡萄糖消耗工廠，對血糖的調節具有重要意義。擁有強壯的肌肉，能夠有效預防和控制糖尿病。

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兩個方法
看你強不強
方法一：根據《國家體育鍛煉標準》，老年人可以通過一分鐘仰臥舉腿次數，評估自己的肌肉減少情況。
具體做法：受測者仰臥于墊子上，兩腿并攏伸直，兩臂置于身體兩側，做收腹、直抬腿動作，膝蓋及小腿區域觸碰到皮筋（墊子兩側放桿子，用皮筋相連）后還原開始姿態，記錄一分鐘做的數量和《老年人一分鐘仰臥舉腿評估標準》表格對照。得分越低，提示肌肉耐力越差，肌肉流失越嚴重。