2、收腹 ， 壓縮你的腹部！發力讓你的下半身離開地面 ， 參考肩胛骨離開地面 ， 壓縮腹部 ， 感覺最強烈的時候最好有一個停頓 。 然后下放回到最開始的動作 。
3、注意你的呼吸 ， 抬升用力的時候吸氣 ， 下放放松的時候把這口氣呼出去 。
4、10-20個一組 。 建議三組 ， 一組完休息45秒左右 。
（三）螃蟹步（最好配上一個彈力繩增加強度 ， 針對做上面兩個動作都很難的人群）

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動作要領：
1、雙腿打開 ， 膝蓋向兩側偏 ， 也就是做好一個深蹲動作來開始
2、膝蓋向腳尖方向 ， 頭部、背部 ， 臀部保持一條直線 。
3、一步步向側邊方向移動 ， 就像是一只螃蟹一樣 。
4、沒有具體的數量要求 ， 以少量出汗即可 。

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總結：想要甩掉小肚腩 ， 擁有完美線條呢以下幾點要記住
1、動作做不到可以少做 ， 但是一定要標準 ， 求質 ， 一定要記住
2、獨立出腹部鍛煉 ， 效果真的很糟糕 ， 不要偷懶 ， 一定要全身性訓練 ， 多做有氧
3、認識到直接腹部肉肉的來源 ， 對癥下藥 ， 該管住嘴就控制飲食 ， 該加強運動就邁開腿
最后 ， 希望自己能夠有需要的朋友帶來幫助吧 ， 一定要加油 ， 這個夏天自信穿搭 ， 不用再怕小肚腩來搗亂了

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