導語：氣溫開始上升 ， 一些南方的朋友都開始穿短袖了 ， 然而經過春節的美食享受 ， 加上疫情的影響 ， 想必大家應該吃了不少 ， 但是卻很少鍛煉吧 。 這個時候如果穿短袖 ， 短褲肉肉不小心跑出來就很尷尬哦 。 但是不用擔心 ， 今天我給大家帶來了幾個虐腹硬招 。 高效率擺脫惡心的小肚腩！
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（一）首先就是代謝疾病 。 一般來說小肚子首先從下面開始突起 ， 也就是我們說的下腹部 。 這個地方也是脂肪堆積最嚴重的位置 ， 很頑固 。 過量的脂肪就像是綁在身體上面的定時炸彈 ， 這些有害脂肪就躲在腹部肌肉旁 ， 雖然看不見 ， 但是卻危害著人體各個部分的機能！比如糖尿病、高血壓、脂肪肝、腎功能異常等問題 。
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（二）其次就是很麻煩的皮膚病 。 像是媽媽們在生完寶寶之后 ， 就會長出妊辰紋 ， 然而腹部肥胖也會產生類似的肥胖紋哦 。 就是因為真皮組織因為你攝入太多補給而迅速生長導致的斷裂啦 。 除此之外 ， 還會長有瘙癢感的紅色濕疹 。
（三）影響運動表現 。 喜歡跑步、足球、籃球的兄弟們 ， 就會深有感觸 。 挺大個肚子 ， 就是專業運動員也跑不了多快吧 。 畢竟在腰上纏這么一圈肉也是沉重的負擔了呢 。 運動表現差 ， 就會影響你的積極性 ， 然后加深肥胖 ， 陷入惡性循環中！
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（一）先找填滿你小肚腩的兇手 。 壓力過大導致的暴飲暴食、天天熬夜冠軍、經常久坐不運動這些都是你腹部肥胖的罪魁兇手呢 。 知道了壞習慣 ， 就要去改掉它 ， 不然再怎么練 ， 小肚腩也會重新回來的哦 。
（二）每個人的身體情況不一樣 ， 有人全身都胖 ， 那你不僅僅需要減去小肚子的訓練 ， 你最好是進行全身的減脂才會有效果哦 。 然后是就只有肚子肉多 ， 這是蘋果型身材 ， 那你應該多從飲食下手 ， 減少攝入 ， 然后對腹部針對性訓練 。
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【夏天來了，小肚子凸出來很尷尬，3招教你把它變成巧克力腹肌】最后梨型身材的朋友們 ， 腿粗腰細 ， 有一些小肚腩的話 ， 只要適度鍛煉加上少油脂的飲食很容易就可以甩開小肚腩 ， 獲得清晰的腹部線條哦 。
（三）清楚的認識這一點 ， 局部減脂是不可能的 。 想要甩掉肚子上的肉 ， 整體體脂率當然不能高 ， 但是可以對腹部進行加強 。 所以不要想著偷懶只練腹 ， 而不進行全身性的鍛煉 。
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（一）波比跳（鍛煉到多個部位 ， 神動作 ， 做就完事了）
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動作要領：
1、雙腳向后跳 ， 達到身體要與腿部在同一直線的標準 ， 做成類似用手掌平板支撐的動作
2、盡量把動作做的流暢穩定 ， 注意腰部要保持穩定
3、伏地挺身 ， 收緊你的腹部 ， 短暫騰空
4、屈腿收腹 ， 向前跳 ， 注意保持穩定
5、12-20個 ， 三組 ， 根據個人體能加減
（二）卷腹（相比仰臥起坐 ， 效率更高 ， 重要的是不傷腰)
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1、平躺好 ， 然后雙腿自然彎曲 ， 雙腳平放在地面上 ， 個人喜歡讓雙腳交叉 ， 這樣更容易讓腹部發力哦 ， 最后雙手抱住頭 ， 不要偷懶 ， 這是讓你的強度更大
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