衰老|行走，是最好的藥( 二 ) 睡眠|運動|熬夜|長壽與衰老

前段時間，冬奧會開幕式驚艷世界，張藝謀再度走進大家的視野。為了冬奧會順利開展，張藝謀每天工作近20個小時，同時推進9個項目。開會到凌晨三四點是家常便飯，經常只睡3個小時，甚至是徹夜不眠。很多人都不敢相信，已經72歲的張藝謀還能有如此充沛的精力。其實，這背后都離不開他長期堅持的一個習慣——快走。無論刮風下雨，還是降溫下雪，張藝謀每天都會快走五公里。他邊走邊說：“每天運動對身體有好處，保證你精神好，身體也好。 ”運動和不運動，過的是截然不同的人生。與其羨慕他人的好身體、好精力，不如從現在開始動起來。無論生活多忙、工作多累，都要邁開步伐去行走，讓自己精力充沛。

睡眠安穩
古語有云：“一夕不臥，百日不復。 ”意思是說：一晚上不睡覺，一百天也恢復不過來。良好的睡眠質量，能夠恢復體力，滋養精力，有效延緩衰老。可隨著年紀漸長，入睡難、睡眠淺、醒得早，睡個好覺變得越來越難。曾國藩也深受失眠的困擾，他在書信中說：“夜罕佳眠，或通夕不寐。 ”因為從小體弱多病，再加上入仕后精神壓力大，所以晚上翻來覆去總睡不著。年近五十，他才找到了入睡的秘訣，其中之一就是：散步。飯后三千步，既可以放空思緒，也能借助運動后的疲勞感，安穩睡個好覺。曾國藩在家書中說，自己堅持三個多月后，效果顯著。良好的睡眠，是健康的重要保障。勤走路，不但直接有益于身心，并且能改善睡眠質量，讓你獲得雙倍的健康。

走路，是一門學問，掌握好方法，才能事半功倍。《人民日報》曾推薦過的行走方式，分享給大家：1. 失眠，晚上慢慢走。
在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

2. 高血壓，腳掌著地走。不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地震動，容易引起頭暈。
3. 冠心病，餐后1小時慢步走。餐后1小時慢走，可避免誘發心絞痛，長期堅持能減輕血管硬化。
4. 胃腸病，揉著肚子走。
走路時兩手緩慢旋轉按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，每天堅持10分鐘，可以有很好的效果。

5. 關節病，腳跟先著地。
走路時首先腳后跟著地，然后到大腳趾將身體推進，鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體盡量向上竄高著走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。

6. 頸肩腰痛，舉手走、大步走。
頸椎不好，就舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

7. 靜脈曲張，踮腳尖走。
踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

8. 減肥，雙手枕在腦后走。
最好選擇有坡的地方，先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

最好是每周堅持3次以上，每秒走兩步，每天6000步左右為宜。從今天開始，邁開雙腿往前走，堅持下去，整個人生都會煥然一新。