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戒煙|中國“吸煙地圖”出爐，西北成為重災區，原來這些地方最愛抽煙( 二 )

肺癌尼古丁控煙戒煙


三、院士忠告：6個癥狀符合三個 ， 請你馬上戒煙
煙草中的尼古丁可以讓人上癮 ， 世界衛生組織把煙草依賴定義為一種慢性成癮性疾病 。
如何判斷吸煙者是否有煙草依賴？王辰院士介紹 ， 在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項 ， 可診斷為煙草依賴：
1、強烈渴求吸煙；
2、難以控制吸煙行為；
3、當停止吸煙或減少吸煙量后 ， 出現戒斷癥狀；
4、出現煙草耐受表現 ， 即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受；
5、為吸煙而放棄或減少其他活動及喜好；
6、不顧吸煙的危害而堅持吸煙 。



?四、熬過這些不適 ， 相信你離戒煙成功不遠了
生活中知道吸煙有害的人很多 ， 但成功戒煙的人很少 。 其中不少人都因戒煙過程中出現一些不適 ， 導致中途放棄 。 但其實這些癥狀是很正常的 ， 無需過于擔憂 ， 堅持一段時間 ， 熬過戒斷反應 ， 身體就能恢復正常 。
1、焦躁
長期吸煙者 ， 尼古丁會刺激大腦處于興奮狀態 。 一旦戒煙 ， 尼古丁水平下降 ， 大腦就會處于不適 ， 容易引起心煩意亂、焦躁不安等情緒 。
2、失眠
煙民戒煙的時候也會影響睡眠質量 ， 比如難以入睡 ， 失眠多夢等 。 想要改善 ， 可以嘗試睡前喝杯牛奶 ， 或泡泡腳幫助入睡 。
3、咳嗽
戒煙后 ， 肺部纖毛會重新開始運作 ， 幫助清理身體內部垃圾 ， 從而導致戒煙者出現咳嗽的情況 。
4、感冒
戒煙時 ， 若是煙癮發作 ， 有可能出現類似感冒的癥狀 ， 包括流鼻涕、流眼淚等 ， 這些也是正常生理反應 ， 可通過身體自我調節恢復 。



?5、容易餓
長時間吸煙 ， 會降低腸胃功能 ， 不利于食物吸收 。 而戒煙后 ， 人的食欲和代謝能力會有所改善 ， 因此很多戒煙人總是感覺到饑餓 ， 還經常感覺到口干口渴 。 不過由于食欲變好 ， 可能戒煙中體重也會隨之上漲 。
戒斷反應是所有戒煙者“治療”煙草依賴時都會出現的表現 ， 若沒有信心通過自我意志克服不適 ， 建議前往戒煙門診 ， 是最簡單有效的方法 ， 通過以上的幫助 ， 來達到戒煙的目的 。
參考資料：
[1
Prevalence of tobacco dependence and associated factors in China: Findings from nationwide China Health Literacy Survey during 2018–19. The Lancet Regional Health - Western Pacific 2022-05-03
[2
《吸煙危害健康 控煙刻不容緩》[J
.青春期健康2020(06):32-33.
[3
《我國近半煙民患有煙草依賴 ， 主要在這幾個省份》.北京日報.2022-05-27
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