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高效燃脂、增強心肺功能，跟著這節高燃跑動課練起來

健康知識養生常識

本文轉自：上觀新聞
雙下巴、手臂拜拜肉、腰間小贅肉……
今天的居家健身小課堂
將由愛動體育教練丁志遠
教大家快節奏的跑動練習
高效燃燒全身脂肪
增強心肺功能
為運動提供更多能量
穿上舒適的跑鞋
點開視頻
拯救多余脂肪帶來的煩惱！
訓練強度：低
訓練時長：5分鐘
卡路里預估消耗值：100cal
注意事項：
課前不宜攝入過量食物 ， 課中若出現關節疼痛等不適癥狀 ， 請停止訓練 ， 及時冰敷 ， 立即就醫 。 老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習 ， 或在醫師指導下鍛煉 。
站姿屈肘開胸
自然站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 收腹挺背；雙手肘抬至與肩同高 ， 屈手肘 ， 小臂始終垂直于地面；雙手在面前靠攏再打開 ， 感受胸部的伸展和收縮 。 一組做6個 ， 做四組 。
高效燃脂、增強心肺功能，跟著這節高燃跑動課練起來
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站姿交替抱膝
自然站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 收腹挺背；雙腳依次屈膝向上找胸口 ， 同時雙手抱住膝蓋 ， 感受大腿后側及臀部的伸展；落地還原 ， 對側重復 。 左右各做一次為一個 ， 一組做11個 ， 做四組 。
高效燃脂、增強心肺功能，跟著這節高燃跑動課練起來
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【高效燃脂、增強心肺功能，跟著這節高燃跑動課練起來】邁步后屈腿
雙腳打開 ， 寬于肩 ， 雙手叉腰；雙腳依次屈膝向后 ， 腳后跟靠近臀部；落地還原 ， 對側重復 。 左右各做一次為一個 ， 一組做11個 ， 做四組 。
高效燃脂、增強心肺功能，跟著這節高燃跑動課練起來
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俯撐開合走
平板式準備 ， 在控制身體穩定的前提下 ， 雙腳依次向外跨一步 ， 再依次收回 ， 鍛煉身體核心控制力 ， 一組做11個 ， 做四組 。
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交替抬膝跳
自然站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 收腹挺背；雙腳依次屈膝向上靠近胸口方向 ， 同時對側支撐腿彈跳 ， 雙手身體兩側自然協調擺動；落地還原 ， 對側重復；左右各做一次為一個 ， 一組做11個 ， 做四組 。
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是不是很簡單？
這些動作只要一平米的空間
隨時都可以開始