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性感小腹修煉術 夏天快速減肚子

生活百科

性感小腹修煉術Part 1：瘦腹小動作 快速減肚子
‖縮腹走路法
所謂的縮腹走路法就是在走路的時候使用“腹式呼吸法” 。那什么是“腹式呼吸法”？就是這樣來呼吸的：吸氣時 ， 肚皮漲起；呼氣時 ， 肚皮縮緊 。對于練瑜伽或練發聲的人而言 ， 這是一種必要的訓練 。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排出 ， 增加肺活量 ， 促進全身的血液循環 。
方法：平常走路和站立時 ， 要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 能讓小腹肌肉變得更加緊實 。
‖收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時做深呼吸 ， 默數10拍后還原 。
2.左手按于右手背上置于腹部 ， 以順時針方向按摩10圈 。一個完整的動作做完為1組 ， 做2-3組 。
這個小動作能夠有效收緊腹部 ， 縮小腰圍 。注意收腹要控制住呼吸才有效果 ， 不然效果甚微哦 。
‖腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里 ， 有一個假想的“小氣囊” 。
2.用鼻子吸氣 ， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來 ， 一直送到“小氣囊”里 。
3.此時 ， 你的小腹會微微凸出 。然后 ， 再深深地吐氣 ， 把“小氣囊”里的空氣 ， 全部由鼻子呼出 。
腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒 。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量 ， 讓肺容量增加 。肺部進出的氣量增多 ， 吸入的氧氣量相對也增多 。我們都知道 ， 脂肪燃燒需要耗氧 ， 因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪 。二是有助于排空體內有毒氣體 ， 緊實腹部的肌肉 。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條 ， 讓你的上半身線條更加優美！
‖抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行 ， 做法也簡單 。
步驟：
1.坐在椅子上 ， 把腰挺直 ， 雙手放在大腿兩側 ， 扶住椅子邊緣 。
2.腹部用力 ， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高 ， 在最高點停一下 ， 從一數到五 ， 再將膝蓋緩緩放下 。
這樣的動作連續做六次為一組 ， 然后休息一會兒再重復一組 ， 對消除腹部脂肪有非常好的效果 。

性感小腹修煉術Part 2：瘦腹應該吃什么
‖早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足 ， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收 ， 從而導致大腸蠕動變慢 。早上起床喝杯水 ， 有助于消除便秘 。因為夜間腸胃處于休息狀態 ， 早上空腹喝水 ， 腸胃的運作會比平時快 ， 讓水分立即輸送到大腸 ， 增加糞便的含水量 ， 軟化糞便 ， 讓它更好排出 。
‖喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人刺激較大 ， 因此喝下去之后會拉肚子 。而喝優酪乳就能避免這個問題 ， 同時優酪乳中的益生菌能夠幫助消化 ， 讓腸道中的纖維素發酵 ， 生成有機酸 ， 促進腸道蠕動 。但是市面上銷售的優酪乳含糖量比較高 ， 因此每天只能喝一杯 。
‖玫瑰花蜜棗干泡水喝
蜜棗含有豐富的果膠 ， 具有極好的軟便效果 ， 而玫瑰也有軟便的效果 。用玫瑰花加蜜棗干泡水喝 ， 一方面發揮兩者的軟便效果 ， 另一方面為身體補充水分 ， 排毒效果十分顯著 。但是需要注意的是 ， 玫瑰有活血去污的效果 ， 孕婦不宜使用 。而且這個方法只能偶爾為之 ， 長期使用會使腸道麻痹 ， 反而無效了 。
‖早餐喝咖啡
很多女明星都喜歡在早餐喝黑咖啡消水腫 ， 這是因為咖啡具有利尿作用 。同時 ， 咖啡豆中的***會刺激交感神經 ， 從而促進腸道蠕動 ， 讓早晨的排便更加順暢 。有些人覺得喝沖泡式咖啡會比較有效果 ， 這是因為沖泡式的***含量比較高 。
‖在米飯中加入粗谷類
糙米、全麥等粗谷類食物含有豐富的膳食纖維 ， 這種非水溶性的纖維質本身有刺激消化道運動的效果 ， 而且無法被消化酵素分解 ， 會在腸道中發揮清潔功效 ， 增加糞便的體積 ， 將大腸曲折處的宿便刮下來 ， 并排除體內 。
性感小腹修煉術Part 3：運動減肚子
【性感小腹修煉術 夏天快速減肚子】想要減小肚子 ， 還是少不了要運動的哦！那什么運動最能減小肚子呢？最佳答案是游泳 。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量 。即使人已不在水中 ， 代謝速度依然非?？?nbsp;， 能比平時更快地消耗脂肪 。而且游泳不僅可以收腹 ， 還能塑造整個體形 。而且游泳是最減肥的有氧運動哦！