中國“吸煙地圖”出爐,西北成為重災區,原來這些地方最愛抽煙( 二 ) _健康小知識

如何判斷吸煙者是否有煙草依賴？王辰院士介紹，在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項，可診斷為煙草依賴：
1、強烈渴求吸煙；
2、難以控制吸煙行為；
3、當停止吸煙或減少吸煙量后，出現戒斷癥狀；
4、出現煙草耐受表現，即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受；
5、為吸煙而放棄或減少其他活動及喜好；
6、不顧吸煙的危害而堅持吸煙。

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四、熬過這些不適，相信你離戒煙成功不遠了
生活中知道吸煙有害的人很多，但成功戒煙的人很少。其中不少人都因戒煙過程中出現一些不適，導致中途放棄。但其實這些癥狀是很正常的，無需過于擔憂，堅持一段時間，熬過戒斷反應，身體就能恢復正常。
1、焦躁
長期吸煙者，尼古丁會刺激大腦處于興奮狀態。一旦戒煙，尼古丁水平下降，大腦就會處于不適，容易引起心煩意亂、焦躁不安等情緒。
2、失眠
煙民戒煙的時候也會影響睡眠質量，比如難以入睡，失眠多夢等。想要改善，可以嘗試睡前喝杯牛奶，或泡泡腳幫助入睡。
3、咳嗽
戒煙后，肺部纖毛會重新開始運作，幫助清理身體內部垃圾，從而導致戒煙者出現咳嗽的情況。
4、感冒
戒煙時，若是煙癮發作，有可能出現類似感冒的癥狀，包括流鼻涕、流眼淚等，這些也是正常生理反應，可通過身體自我調節恢復。

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5、容易餓
長時間吸煙，會降低腸胃功能，不利于食物吸收。而戒煙后，人的食欲和代謝能力會有所改善，因此很多戒煙人總是感覺到饑餓，還經常感覺到口干口渴。不過由于食欲變好，可能戒煙中體重也會隨之上漲。
戒斷反應是所有戒煙者“治療”煙草依賴時都會出現的表現，若沒有信心通過自我意志克服不適，建議前往戒煙門診，是最簡單有效的方法，通過以上的幫助，來達到戒煙的目的。
參考資料：
[1]PrevalenceoftobaccodependenceandassociatedfactorsinChina:FindingsfromnationwideChinaHealthLiteracySurveyduring2018–19.TheLancetRegionalHealth-WesternPacific,2022-05-03
[2]《吸煙危害健康控煙刻不容緩》[J].青春期健康,2020(06):32-33.
【中國“吸煙地圖”出爐,西北成為重災區,原來這些地方最愛抽煙】[3]《我國近半煙民患有煙草依賴，主要在這幾個省份》.北京日報.2022-05-27